Как правильно питаться при занятиях спортом. Статья 3.2. Часть 1



Спортивные результаты во многом
зависят от питания. Поэтому до непосредственного начала тренинга необходимо
тщательно выбрать индивидуальную диету. Потому что, если нашему телу не будет
хватать строительного материала, мышечная масса не нарастет и Ваш организм не
будет справляться с физическими нагрузками. Если же у Вас будет избыток
питательных веществ, то он может привести к наращиванию жировой ткани, а не
мышечной массы. Так что в ваших же интересах потратить на составление своего
рациона несколько часов сейчас, чтобы в дальнейшем не тратить попусту недели.

МЕТОДЫ, ПОЗВОЛЯЮЩИЕ УВЕЛИЧИТЬ МАССУ ЗА СЧЕТ ИЗМЕНЕНИЯ ПИТАНИЯ.

1. УВЕЛИЧИВАЕМ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ. Если вы регулярно занимаетесь в
тренажерном зале, а мышечная масса не увеличивается, нужно увеличить
калорийность Вашего питания на 10-15%. То есть, если раньше Вы, допустим,
потребляли в среднем 3000 калорий в день, то сейчас Ваш организм должен
получать 3300-3450 в сутки. Каждые три недели проводите контрольное
взвешивание, чтобы знать насколько изменился Ваш вес. Если через 3 недели Вы не
прибавили в массе, нужно увеличить уже получившуюся калорийность опять на
10-15%. Через 3 недели снова произведите контрольное взвешивание. Если и здесь
Вы не прибавите в весе, то тут может быть несколько причин, основная из которых
перетренировка. В этом случае Вам нужно просто понизить нагрузку. Другой
причиной может быть неправильно подобранная система. Пусть мы все уже знаем, но
я Вам еще раз напомню, что если работать с малыми весами и делать большое количество
повторений мышцы расти не будут. Но бывает и такое, что даже при работе с
большими весами, при оптимальной нагрузке и правильном питании мышечная масса не
увеличивается (не буду вдаваться в подробности, чтобы не запутать ни себя не
Вас). В этом случае нужно изменить систему тренировок, а лучше всего составить
ее самим. Делается это довольно просто.
Смотрите, какие мышцы у Вас менее развиты и нагружаете их по полной программе.

2. ВЫСЧИТЫВАЕМ СУТОЧНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКОВ. Если считать калории для Вас
неприемлемо, можно считать только белки. Здесь все немного проще. Просто
съедаете на 1 кг вашего веса 2-3 грамма белка в день, но не больше 30-50 грамм
за 1 прием. Такое количество белка за раз способен переварить не каждый
желудок.

3. БЕЛКОВАЯ ДИЕТА. В качестве эксперимента можете попробовать следующую диету:
рассчитываете, сколько Вы потребляете белка в сутки. Затем уменьшаем
потребление белка на 25%, снизив при этом интенсивность тренировок. Через 1-2
недели увеличиваете потребление белка на 25% от исходного, увеличив нагрузку.
Затем через 1-2 недели выходите на то количество белка, которое будет требовать
Ваш организм. Принцип этой диеты в том, что «поголодав» пару недель без
достаточного количества белка, организм с жадностью набрасывается на белок,
когда он начинает поступать уже в избыточном количестве и начинает запасать его
впрок, на случай, если мы вновь решим ограничить его количество. А запасать
белок наш организм будет в мышцах. Этот вариант неплохо подходит для тех, кто
желает получить красивую фигуру к определенному сроку, например к пляжному
сезону.

Продолжение статьи Часть 2 http://www.moscow-faq.ru/artic...;
Пишет
Андрей Быстров
Андрей Быстров