Как помочь себе заснуть?

Спрашивает 07 июн 2016
Какие есть несложные в приготовлении действенные средства, помогающие заснуть, когда не спится?
Понятно, что надо успокоится, выбросить из головы все проблемы...Как раз это и не получается. Какие есть не аптечные (типа валерьянки) "помощники"?
Получить новые ответы
Ответы
Хорошо помогает расслабится теплая ванна перед сном.
Очень эффективный метод. Организм расслабляется и через 20-25 минут глаза сами начинают слипаться. Также помогает чтение книги перед сном. Буквально 10-15 минут чтения и начинает клонить в сон. Также крепкому сну способствует прохладная температура в комнате, вечерние прогулки на свежем воздухе.
Я думаю, в совокупности все эти методы помогут решить проблему сна.
  07 июн 2016 23:06
Простые и действенные средства для засыпания у каждого человека индивидуальные.
Кому-то помогает прогулка перед сном, а кому-то - теплый травяной чай.
Из традиционно "не аптечных" средств в качестве профилактики бессонницы можно назвать следующие: теплая ванна для ног, теплое питье (часто достаточно простой воды) с медом, лимоном (в зависимости от Вашего вкуса и индивидуальной переносимости). При нарушениях сна избегайте любой активной деятельности за три-четыре часа перед сном, научитесь обходиться без просмотра поздних телепередач, а также без телефонных разговоров с кем бы то ни было. Обязательно следите за чистотой в спальне, обеспечьте своевременное проветривание помещения на ночь.
Гигиена и культура сна, возведенные в ранг ежедневного правила, будут способствовать Вашему полноценному отдыху в ночное время.
  07 июн 2016 23:08
Каждый человек индивидуален. И для каждого человека может быть свое индивидуальное средство, действующее на него умиротворяющее, успокоительно и снотворно.
Но для кого-то подойдут следующие средства борьбы с бессонницей.

Если нет непереносимости данного средства, то эфирное масло лаванды, нанесенное перед сном на виски, способствует более легкому и быстрому засыпанию. Этот аромат устраняет перевозбуждение, его называют ароматом покоя.
Примерно так же действует аромат эфирного масла мелиссы лекарственной. Этот аромат называют иногда ароматом путешественника, который помогает быстро акклиматизироваться в необычной или просто другой обстановке/среде. Поэтому, если вам не удается заснуть в гостях (или отпуске), воспользуйтесь именно этим эфирным маслом.

Важно помнить, у всех эфирных масел есть противопоказания и индивидуальная непереносимость.

Еще одно средство для засыпания (подходит только для взрослых), поскольку готовится на базе алкогольного напитка. В половине литра красного вина (вашего любимого или которое есть в наличии) отварить на малом огне в течение 15 минут 50 г семян укропа. В течение часа настоять в теплом месте отвар. Процедить. Принимать его перед сном около 50-60 г.
Для детей (и взрослых так же), кстати, в качестве легкого снотворного можно давать просто укропную водичку (из семян укропа). Для усиления эффекта в нее можно добавить мед (при отсутствии аллергии на него). Для улучшения процесса засыпания полезно пить такой напиток перед сном вместо чая.
Его можно готовить и из зелени укропа (2 столовые ложки свежей либо высушенной травы на 1 литр воды довести до кипения, остудить и процедить).
  08 июн 2016 00:23
Для того, чтобы уснуть, в первую очередь нужно отключить все электроприборы.
Когда человек сидит перед монитором компьютера или ноутбука, то он гораздо меньше устает, ведь на него действует излучение монитора. Но это обманчивое чувство. Как только вы выключите компьютер, мозг постепенно начнет "приходить в себя".

Теперь нужно будет отключить все другие приборы из розеток, так как они тоже создают электромагнитное поле, пусть и небольшое. В спальне, в идеале, вообще не должно быть никаких электроприборов, так как у них есть остаточные влияния электромагнитных полей.

Теперь нужно очистить свою голову. Лучше всего в этом вопросе может помочь свежий воздух. Десятиминутная прогулка подействует лучше любого снотворного. Но можно просто выйти на балкой на несколько минут и "отключиться" от повседневной жизни.

Для успокоения своей нервной системы выпишите те дела, за которые можно себя похвалить сегодня. Желательно, минимум 5 дел. Потом составьте небольшой план своих действий на завтра. Это поможет не думать о недоделанных делах и проблемах, так как они будут сделаны завтра, если вы просто будете следовать плану.
Отключите внешние раздражители, поблагодарите себя за полезные дела в течении дня и составьте план за завтра. Это позволит уснуть гораздо быстрее и крепче.
  08 июн 2016 07:37
Я могу предложит ь два способа на выбор - один щадящий, другой "садистский" (шучу), просто он довольно неприятный, но зато действенный, мне его как-то один знакомый психолог посоветовал.
Итак, метод номер 1.

Для этого можно воспользоваться эриксоновским гипнозом, моя сестра так делает. Она скачала с сайта бесплатный аудиофайл на снятие стресса, потом его обработала так, чтобы убрать концовку, где тебя будят и включает его на ночь.
Для интересующихся вот ссылка на сайт: gipnos alphacentr ru
Это те сеансы гипноза, которые можно скачать бесплатно, есть и платные, конечно.
Но сестра брала тот,который для снятия стресса, убирала концовку и засыпала под него.
Еще она попробовала другой вариант: брала тот, что для релаксации и снятия стресса, убирала концовку, затем брала другой, медитация покоя, там она убирала начало, записывала ее без разрыва сразу после первого сеанса и снова убирала пробуждающую концовку. Ей так даже больше понравилось. Она говорит, что даже не замечает, когда уплывает в сон.Действует 100%.

Вариант 2, тот, что не простой для выполнения, но ооочень действенный, посоветован психологом.

Делается это так: ложитесь спать, ставите будильник так,чтобы он прозвонил через час. Даже если за этот час не уснули, переставляете будильник еще на час вперед и так на все 8 часов. Это не очень приятно, но она говорит, что за один-два дня вообще перестаете слышать будильник и спите, как ангел.
Метод жесткий, но помогает даже при очень сильной бессоннице.
Правда, я бы потом, чтобы все-таки встать на работу, если уже не слышишь будильника, ставить его в ведро, чтобы звук был сильнее, что ли. ))) Но это уже тогда, когда с засыпанием проблем не будет.
Хорошего вам сна!
  08 июн 2016 23:24
Как помочь себе заснуть?
Чтобы хорошо засыпать, надо вести активный образ жизни. Если Вы проводите день сидя в кресле, то проблемы со сном обеспечены. Если же хорошенько физически поработать, спать будете как младенец.
Для меня очень актуальна проблема сна, я работаю в ночные смены и днём бывает трудно уснуть, особенно, если соседи меломаны или делают ремонт. Но от любого шума можно научиться абстрагироваться, не обращать на него внимания. Это дело тренировки. Очень хорошо помогает такое упражнение: становитесь на колени и опускаете пятую точку на пятки, в такой позе сидите 10 минут, стараясь ни о чём не думать. После этого хорошо засыпается и спится.
Александр Македонский как-то ответил на вопрос о причине своего хорошего аппетита и сна, что его учителя дали ему самое лучшее средство для этого - ночной марш-бросок.:)
  09 июн 2016 08:56