Как можно за месяц сесть на шпагат?

Спрашивает 15 апр. 2007
как можно за месяц сесть на шпагат
Получить новые ответы
Ответ
Вот очень хороший форум, если вас интересует данная тематика, а именно сесть на шпагат за один месяц. Рекомендации по улучшению растюжки и гибкости мышц с помощью йоги:

ссылка - можно задать свой вопрос а так же посмотреть обсждение других людей по данной теме!

ссылка - для печати
Автор
Jdanoff Andrey
Jdanoff Andrey
29 мая 2008 18:38
Комментарии
Артем Александрович   04 февр. 2009 00:16
Чтобы сесть на шпагат нужна подготовка, а иначе можно просто навредить себе. Специалисты рекомендуют выполнять ряд упражнений, которые за несколько недель помогут вам сесть на шпагат. Во-первых, рекомендуется делать выпады с одной ноги на другую. Как правило, такое упражнение выполняется по 15-20 раз в медленном темпе. Во-вторых, при развитии растяжки хорошее упражнение: встать на колени, руками упершись в пол, ступни при этом сведены вместе. Разводите как можно дальше колени и пытается опуститься тазом на пол. В такой позиции рекомендуется задержаться как минимум на 30 секунд, через минуту повторить тоже самое. Такое упражнение рекомендуется делать по 2-3 раза.

Третье упражнение, которое рекомендуют при растяжки: сесть на пол, ноги выпрямить и развести в стороны. В такой позиции постарайтесь с прямой спиной коснуться пола локтями и продержаться в этом положении как можно дольше. Упражнение рекомендуется повторить 2-3 раза.

И, последнее, не менее эффективное упражнение: присядьте, обопритесь на одну ногу, а вторую выдвините в сторону, чтобы носок был прямым. Теперь перекатитесь на другую ногу и повторите упражнение 15-20 раз.
Другие ответы
у меня друг на тхеквандо ходит, там хорошо напрягают, за месяц уже садится полностью
10 апр. 2011 15:03   Олегатор