Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как можно за месяц сесть на шпагат?

Спрашивает Архив сайта   15 апр. 2007
как можно за месяц сесть на шпагат
Ответ
Сесть на шпагат за месяц реально. Главное, не торопитесь: если вы никогда прежде не занимались спортом и решите сесть на шпагат прямо сегодня, - узнайте заранее, нет ли в травматологии свободной койки, чтобы завтра на нее прилечь.

Для занятий в течение месяца можно воспользоваться следующей схемой и правилами:

Первое: растягивайтесь дважды в день, иначе не сработает. Время занятий 40-60 минут.

Второе: всегда начинайте с разминки.

Третье: используйте предложенные здесь и выше способы растяжки, стараясь задействовать как можно больше мышц.

Например: сядьте на пол, раздвинув ноги как можно шире, чтобы вы почувствовали растяжение и начало болевых ощущений. Теперь наклонитесь вперед и поставьте локти на землю (если можете), а если нет, то наклонитесь вперед настолько, насколько сможете, и считайте до 30. После этого выпрямитесь и сделайте глубокий вдох. Отдохните секунд 15.

Почему считать надо до 30? Физиологическая особенность мышц такова, что, растягиваясь, они начинают болеть, но через 30 секунд эта боль проходит. Именно в этот момент вы и заканчиваете растяжку. Если боль не проходит, значит, вы перестарались. Не торопитесь.

Теперь наклонитесь вперед, как будто пытаетесь коснуться носом пола. Считайте до 30. Выпрямитесь и сделайте глубокий вдох.

После этого наклонитесь в правую сторону, словно пытаетесь коснуться носом колен. Считайте до 30 и выполните наклон уже к левой ноге.

И так далее. Удачи!
Другие ответы
1
нужно растягивать мышцы специальными упражнениями.
Но если Вам больше 50 лет-Вы не сядете на шпагат.
Отложения солей не дадут!
12 янв. 2008 15:22
2
Каждый день надо делать упражнения. но перед этим, надо не забыть разогреть все мыжцы, а то может быть и растяжение. Самое лучшее заниматься этим в зале.
07 февр. 2008 19:21
3
За месяц не реально сесть. Ну если будет тебя кто-то расстягивать по 3 часа в день то может за 2 и сядешь.
26 марта 2008 22:37