Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как исправить свой режим дня?

Спрашивает Валерий Леонидович   28 сент. 2012
Всегда вставал на работу в 8.00, в 8.30, сейчас график изменился, приходится вставать в 6.30.
Не высыпаюсь, пытался ложиться раньше, все-равно не можешь заснуть, может кто расскажет, как переправить организм на нужное время, что бы не вставать утром рано разбитым?
Ответ
Режим дня можно исправить, но на это потребуется время.

Гораздо проще перестроиться на более раннее начало дня "жаворонкам". "Совам" же вставать намного труднее.
И всё же облегчить состояние разбитости по утрм можно.
Прежде всего полностью пересмотрите свой режим дня. Не планируйте на вечернее время тяжёлой физической или умственной работы. Все основные дела должны быть закончены к 18-19 часам.
Очень хорошо, если есть возможность во второй половине дня (не поздно) выполнять любые физические упражнения, которые доставляют удовольствие. На крайний случай подойдёт и пешая прогулка. (Если работа не связана с тяжёлым физическим трудом). Физическая усталость позволит заснуть раньше и без особых усилий.
Немного раньше нужно перенести и ужин. Не стоит пить за ужином кофе, крепкий чай, есть жирную и острую пищу. Всё это помешает заснуть вовремя.
Не надо весь вечер сидеть за компьютером, за 2 часа до сна отойдите от экрана монитора.
Заполните последние 2 часа перед сном неспешными приятными занятиями и гигиеническими процедурами. Последние благодаря своей регулярности выработают условный рефлекс перехода ко сну.
Проветрите комнату, постарайтесь, чтобы не что не мешало спать глубоко и спокойно.
И ещё: максимум утренних дел сделайте вечером: подготовьте всё, что необходимо на завтра, продумайте чёткий план утренних дел. Тогда не придётся утром затрачивать дополнительные усилия и время и день начнётся гораздо приятней.
Конечно иногда бывают случаи, когда человек просто не может постоянно рано вставать, таковы его биоритмы. Здесь поможет только удобный график работы.

Прислушайтесь к себе, проявите чуточку терпения, и снова сможете радоваться жизни.
28 сент. 2012 22:30

Другие ответы
1
Это очень серьезная проблема, и для меня в том числе. В идеале надо подстроить работу под свой биологический ритм, но это не реально - посему пробуем наоборот. Ответ на вопрос довольно прост: надо раньше ложиться. Вот только как при этом ... Еще
29 сент. 2012 11:24

Обладаю личным опытом

2
Режим дня? Лучше действительно ложиться спать раньше У меня была такая же проблема. Закончилось все переутомлением и двумя неделями больничного. Доктор мне дала несколько советов. Она начертила на листе круг и разделила его на половину. Там ... Еще
29 сент. 2012 18:44

Обладаю личным опытом

3
Как исправить свой режим дня? В подвопросе прозвучало о том, что делать, чтобы не вставать разбитым по утрам. Есть гормон сна - мелатонин, отвечающий за суточные ритмы. Он вырабатывается в организме при определенных обстоятельствах, а ... Еще
29 сент. 2012 19:11

Обладаю личным опытом