Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как исправить свой режим дня?

Спрашивает Валерий Леонидович   28 сент. 2012
Всегда вставал на работу в 8.00, в 8.30, сейчас график изменился, приходится вставать в 6.30.
Не высыпаюсь, пытался ложиться раньше, все-равно не можешь заснуть, может кто расскажет, как переправить организм на нужное время, что бы не вставать утром рано разбитым?
Ответ
Как исправить свой режим дня?

В подвопросе прозвучало о том, что делать, чтобы не вставать разбитым по утрам.
Есть гормон сна - мелатонин, отвечающий за суточные ритмы. Он вырабатывается в организме при определенных обстоятельствах, а субстратами для его получения служат продукты, содержащие аминокислоту триптофан.
С возрастом многие процессы в организме протекают уже не так, как в юности. Это касается выработки ферментов, гормонов. Поэтому, организму нужно помогать. Это в молодом возрасте люди засыпают, как только голова коснется подушки. В зрелом - это сделать уже невозможно.
Гормон сна мелатонин вырабатывается, в основном, в ночные часы и его выработка напрямую зависит от попадания света на глаза. Пик его приходится с 00 до 04 часов. Понятно, что это относительное время, и у всех оно может отличаться в ту или иную сторону.
Поэтому, чтобы подготовить организм к сну, нужно позаботиться о том, чтобы освещение в помещении (хотя бы за час до сна) было минимальным. Сидение у компьютера перед сном крайне нежелательно. Монитор излучает свет, близкий к дневному. Для восприятия глазом. Мелатонин в этих условиях не вырабатывается.

Когда организм не восстанавливается, он стареет. Настроения нет. В таком состоянии сложно радоваться и хотеть чего-либо. Главное организму не мешать. А лучше помогать.
Источник: сама знаю
29 сент. 2012 19:11

Обладаю личным опытом


Другие ответы
1
Режим дня можно исправить, но на это потребуется время. Гораздо проще перестроиться на более раннее начало дня "жаворонкам". "Совам" же вставать намного труднее. И всё же облегчить состояние разбитости по утрм можно. Прежде всего полностью ... Еще
28 сент. 2012 22:30
2
Это очень серьезная проблема, и для меня в том числе. В идеале надо подстроить работу под свой биологический ритм, но это не реально - посему пробуем наоборот. Ответ на вопрос довольно прост: надо раньше ложиться. Вот только как при этом ... Еще
29 сент. 2012 11:24

Обладаю личным опытом

3
Режим дня? Лучше действительно ложиться спать раньше У меня была такая же проблема. Закончилось все переутомлением и двумя неделями больничного. Доктор мне дала несколько советов. Она начертила на листе круг и разделила его на половину. Там ... Еще
29 сент. 2012 18:44

Обладаю личным опытом