Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как быстро и грамотно похудеть?

Спрашивает ольга владимировна   13 нояб. 2008
как быстро и грамотно похудеть?
Ответ
Как начать худеть, или базовые шаги по снижению веса:

I. ОЦЕНИТЕ СВОЙ ВЕС
II. РАССЧИТАЙТЕ КАЛОРИЙНОСТЬ СУТОЧНОГО РАЦИОНА

шаг 1
Рассчитайте фактическую калорийность вашего суточного рациона питания.

шаг 2
Рассчитайте физиологический (фактический) суточный расход энергии.

шаг 3
Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса.

шаг 4
Рассчитайте суточную потребность в жирах.

шаг 5
Рассчитайте потребность в белках.

шаг 6
Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов пищи.

III. ИЗУЧИТЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ

IV. МЕДИКАМЕНТОЗНАЯ ТЕРАПИЯ

Сибутрамин (Редуксин)
Орлистат (Ксеникал)
V. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Чтобы программа снижения веса была успешной, нужно увеличить расход энергии, прежде всего – за счет регулярных физических упражнений. Они также ускоряют обменные процессы, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, общее самочувствие, физическую форму, ваше настроение.

Помните, что похудеть реально, главное - соблюдать принципы здорового питания и верить в себя!

Более подробно можно посмотреть в источнике материала.
Источник: http://www.zdorovieinfo.ru/zdorovie-cheloveka/pohudenie/weight-loss-base-steps/
20 марта 2010 10:03

Другие ответы
1
1 день --------- 1,5 л нежирного кефира + 4 вареных картофеля 2 день --------- 1,5 л нежирного кефира + 150г вареной курицы 3 день --------- 1,5 л нежироного кефира + 150г вареной рыбы 4 день --------- 1,5 л нежироного кефира + 150г вареного мяса 5 день ... Еще
13 нояб. 2008 07:58
2
Ответ на ваш вопрос нашёл на сайте http://mirsovetov.ru/a/medicine/nutrition/fast-lose-flesh.html Диеты - это важнейшее слагаемое быстрого похудения. Можно, конечно, совсем перестать есть. Но это не самый лучший выход. Да, за три дня голодовки можно ... Еще
13 нояб. 2008 07:59
3
Как говаривала одна блондинка (не помню как зовут) в одной из телепередач: "Надо просто меньше жрать!" :-) Ну, и спорт, спорт, спорт...
13 нояб. 2008 08:18