Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Какие продукты питания необходимы для включения в диету школьника и почему?

Спрашивает Вазира   21 мая 2014
Какие продукты питания необходимы для включения в диету школьника и почему?
Обязательно дайте акцент на особую полезность продукта для организма школьника
Ответ
Какие продукты питания необходимы для включения в диету школьника и почему?

Что касается школьного завтрака, то этот вопрос я подробно описывал в этом ответе:
http://www.moscow-faq.ru/all_question/ho...

Здесь я продолжу свой ответ, написав про обед и ужин школьника.

Каким должен быть обед школьника.

Проблема многих школьников в том, что они не обедают в школе. Это происходит по разным причинам: невкусная еда, экономия денег, отсутствие времени на обед. Если школьник не будет обедать, то это существенно снизит его работоспособность, но основная проблема может возникнуть потом. Желудочный сок будет вырабатываться и при отсутствии питания начнет переваривать сам себя. От этого могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем, которые потом не получится вылечить годами. Поэтому, настоящий родитель должен позаботиться не только о том, чтобы ребенок обедал, но и проследить за этим.

Идеально, если ребенок будет есть в обед суп или бульон. Это позволит ребенку насытиться и избежать проблем с пищеварением. Хорошо, если ребенок будет есть суп в школьной столовой. Но дети чаще всего едят только булочки и пирожки, поэтому родителям иногда приходится приезжать на машине и кормить детей горячим обедом из термоса. В качестве альтернативы можно приготовить бульон. Главное, чтобы ребенок выпил хотя бы 400 грамм супа или бульона.

На второе школьнику можно в качестве гарнира давать макароны твердых сортов (долгие углеводы, способные дать ребенку много энергии), гречку (белок для мышц, железо для гемоглобина и куча микроэлементов), рис коричневый (в 10 раз полезнее обычного риса). Картошка в качестве гарнира на обед школьнику не подходит. В ней мало полезного и желудок ее долго переваривает, что может вызвать ненужный дискомфорт.

В качестве мяса нужно дать какой-нибудь легкоусвояемый белок. Это может быть курица или котлета домашнего производтсва из натуральных ингридиентов.

Иногда от обеда до завтрака проходит много часов, в течении которых ребенок может несколько раз проголодаться. Поэтому в качестве дополнительно источника питания ребенку нужно давать небольшие пакетики с орешками и сухофруктами. Орехи (грецкие, кешью, фундук) прекрасно питают мозг школьника и снабжают мышцы дополнительными аминокислотами. Сухофрукты (изюм, курага, чернослив) дают организму ребенка дополнительный источник углеводов, которые придают силы и работоспособность.

Каким должен быть полдник школьника.

Придя с уроков школьник обязательно должен поесть. Не разрешайте ребенку бежать к друзьям или садиться за компьютер до тех пор, пока он не перекусит.

На столе всегда должна стоять ваза с фруктами. Бананы повышают настроение и улучшают деятельность мозга. Яблоки содержат много клетчатки и витамина С. Также на тарелке можно положить мандарины, апельсины (если нет аллергии) и груши. Фрукты будут гораздо дешевле и полезнее, чем шоколадные батончики и конфеты.

Что касается конфет, то школьникам не рекомендуется есть леденцы и карамельки, так как они долгое время находятся во рту и разрушают эмаль зубов. Лучше всего давать школьнику небольшую горькую шоколадку.

Иногда, в качестве полдника можно предложить школьнику чай с печением. Черный чай содержит в себе хром, который способствует повышению настроения и ускоряет мыслительные процессы за счет того, что глюкоза лучше усваивается. Зеленый чай содержит в себе много антиоксидантов и повышает иммунитет школьника. Главное чтобы чай был крупнолистовой, а никак не в пакетиках.

Печение нужно брать тоже качественное. Хорошо подходит овсяное печение, которой восполнит энергетические потери и позволит организму ребенка работать на высоком уровне примерно 4 часа. Можно также брать безвкусное печение(галетное) и намазывать его сливочным маслом. Это вкусно, сытно и суставы ребенка будут в полном порядке.

Каким должен быть ужин школьника.

Ужин школьника должен быть разнообразным, так как ребенок тратит много физических и моральных сил в течении дня. Раз в неделю на ужин должна быть рыба, так как в ней легкоусвояемый белок для мышц и фосфор для работы мозга. Раз в неделю должна быть печень, желательно говяжья, в ней содержится много железа, которое способствует повышению гемоглобина. Раз в неделю должна быть говядина, а лучше телятина, в которой тоже много белков и железа. В остальные дни можно давать ребенку курицу, так как она доступна, легко готовится, стоит недорого и обладает хорошими вкусовыми качествами.

В качестве гарнира вечером лучше всего использовать гречку и бурый рис. Для того, чтобы ребенку это не надоело, можно добавлять различные овощи или рагу, которое продается в любом магазине. Картошку ребенку давать нежелательно, но допустимо. В ней не так много полезного, и печень от частого применения излишне перегружается.

После ужина, не позднее чем за час до сна, школьнику нужно выпить стакан теплого молока, чтобы лучше уснуть и получить дополнительную подпитку кальцием или стакан кефира для того, чтобы не несть на ночь лишнего и нормализовать микрофлору кишечника.
22 мая 2014 10:14

Обладаю личным опытом


← Показать все ответы
Комментарии
  • 23 мая 2014 04:51

    Здравствуйте, Андрей! С большим вниманием прочитала обе Ваши статьи-ответа. Спасибо. Приятно и интересно читать,очень познавательно.
    С уважением, Вазира.