Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Внимание! никак не получается накачать верхнюю внутреннюю часть груди...по бокам мяса норм...а внутри и ближе?

Спрашивает Алексей   16 апр. 2012
никак не получается накачать верхнюю внутреннюю часть груди...по бокам мяса норм...а внутри и ближе к верху нету...смотрится как то несуразно...эффект "вмятости" или продавленности груди посередине...подскажите что мне делать?
Ответ
Чтобы прокачать внутреннюю часть грудных мышц, есть несколько упражнений

1. Отжимания с узкой постановкой рук
Упора на прямых руках, кисти поставлены так, чтобы большие и указательные пальцы касались друг друга. Сначала медленно опуститесь в нижнюю позицию, затем мощным усилием поднимите себя вверх. В верхней точке статически напрягите трицепсы, потом опускайтесь в нижнее положение.

2. Разведение гантелей на горизонтальной скамье
Очень хорошее упражнение, но его важно выполнять правильно. Иначе не будет должного эффекта, а также есть шанс получить травму! Найдите подробное описание этого упражнения с картинками и видео. Даже, если Вы давно занимаетесь и выполняли это упражнение, все равно не поленитесь. Мелочи имеют значение!

3. Кроссоверы стоя
4. Пуловеры прямыми руками
По этим упражнениям тоже не буду советовать, так как опыта их исполнения не имею. Лучше прочитать статью от профессионала

5. Отжимания одной рукой
нашел, что очень хорошее упражнение для развития целиком грудной мышцы! Но оно трудное и по техники, и по тяжести выполнения
техника:
Примите стандартное положение, в котором выполняются обычные отжимания, потом отведите одну ногу в сторону. Вес тела перенесите на разноименную руку (я так понимаю, если отвели в сторону правую ногу, то отжимайтесь на левой), другую руку уберите за пояс. Сначала надо научиться уверенно держать равновесие. Потом начинайте отжимания. Скорее всего сразу они у вас не выйдут. В этом случае надо начинать тренироваться понемножку - опускайтесь на 10-15 см, не глубже. Как только уверенно освоите эту "глубину", попробуйте опуститься ниже - еще на 5-10 см.

Раз Вы пробуете много упражнений, а не получается прокачать какую-то часть мышцы, то это означает, что Вы совершаете ошибки в технике упражнений. В бодибилдинге каждое упражнение продумано так, чтобы развивалась какая-то определенная группа мышц. Нарушение техники влечет задействование других мышц - тем самым желанного эффекта не получается.
Сосредоточьтесь на упражнениях! При их выполнении думайте о той мышце, которая должна работать, следите за ней. В точке "отдыха" напрягайте эту мышцу немного, чтобы она сильнее прокачивалась.
Не берите большие веса. Веса должны быть такими, чтобы Вы могли выполнить 3-4 подхода по 10-15 повторений. Тогда мышца хорошо проработается.
Удачи!

На этом сайте есть замечательный человек - Андрей.
Может он Вам сможет посоветовать что-нибудь лучшее
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayofl...
17 апр. 2012 07:12