Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как быстро прийти в норму, после смены часовых поясов?

Спрашивает Юлия Вячеславовна   07 февр. 2013
Была в командировке в Индонезии 11 дней, разница с Москвой 4 часа ( вперед). Приехала и больше месяца не могла прийти в норму - нарушение сна.
Как можно более быстро адаптироваться после смены часовых поясов?
Ответ
Как быстро прийти в норму, после смены часовых поясов?

По роду своей деятельности мне достаточно часто приходилось менять часовые пояса. Вот как я себе веду до, во время и после смены часовых поясов.

До смены часовых поясов я стараюсь немного подстроиться под тот режим дня, который меня ожидает, чтобы уравновесить свое самочувствие на новом месте и после возвращения домой. Если разница 4 часа вперед, то нужно все обычные действия постепенно сдвинуть на 2 часа. На 2 часа раньше питаться, а так же на 2 часа раньше засыпать и просыпаться. Так будет намного проще.

Так же нужно начинать принимать адоптагены примерно за 2 недели до смены часовых поясов. Они стоят совсем недорого. Хорошим адаптогеном является элеутерококк и лимонник. Так же нужно будет их принимать во время смены часовых поясов и после.

Когда Вы приехали в другой часовой пояс, то несмотря на то, что уже немного изменили свой режим, нужно частично повторять те действия, которые делали дома в определенное время. Например, если обед был в 13:00, Вы перенесли его на 15:00, то в 17:00 Вам нужно все-равно сделать хотя бы небольшой перекус.

Когда Вы приехали домой, нужно некоторое время пожить по тому режиму, который у Вас был в другом часовом поясе. Это примерно 1-2 недели. Потом постепенно переходите на привычный образ жизни.
07 февр. 2013 10:29

Обладаю личным опытом


Другие ответы
1
Феномен расстройства биоритмов организма и нарушение его суточного ритма, которые возникают у человека из-за смены часовых поясов, называется английским термином Jet Lag. До недавнего прошлого не существовало никаких универсальных методик, ... Еще
07 февр. 2013 02:25
Комментариев: 1 
2
После смены часовых поясов Вам помогут быстро прийти в норму лекарственные препараты для облегчения засыпания и корректировки/регулировки т.н. "внутренних часов"/ритмов при смене часовых поясов или в длительных путешествиях. В России эти ... Еще
07 февр. 2013 07:19

Потребляю эту услугу

3
Как быстро прийти в норму, после смены часовых поясов? За несколько дней до перелета нужно пить чаи на основе трав, в состав которых входит шалфей, мята и ромашка. Не забывайте принимать поливитамины, а кроме этого "Апилак". Прибыв в ... Еще
07 февр. 2013 11:55