Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как накачать мышцы в домашних условиях?

Спрашивает Анастасия   13 мая 2008
красивое тело своими руками
Ответ
Если вы решили "качаться" дома, перед тем, как приступить к занятиям, вам первым делом надо выяснить какие нагрузки может без вреда получать ваш организм.
Каково бы ни было состояние вашего здоровья, вы можете дозировано нагружать себя, но предварительно проконсультировавшись со специалистом.

Если вы здоровы, соблюдайте три правила:

1. нагрузки надо увеличивать постепенно

2. последняя тренировка должна заканчиваться минимум за 2 часа до сна

3. между тренировкой и приемом пищи - минимум час.
Купите для начала гантели. Лучше те, у которых можно менять вес.

Чтобы накачать бицепсы здоровому мужчине следует ежедневно совершать по 10 подходов упражнения на сгибание и разгибание локтевого сустава по 15 -20 раз с гантелями весом 3кг.Каждые 10 дней вес гантелей увеличивать на 500гр.Через два месяца у вас будут бицепсы, которым позавидует и Шварценеггер.

Советую для успешного наращивания мышечной массы и придания мышцам рельефа посмотреть статью "Самый быстрый способ увеличить мышечную массу. Три принципа быстрого увеличения мышц тела" http://www.moscow-faq.ru/articles/house/...

28 сент. 2010 11:08

Обладаю личным опытом


Другие ответы
1
Желание накачать мышцы у мужчин, недовольных своей физической формой, возникает чаще, чем это можно себе представить. Но вот только до практики дело не доходит в подавляющем большинстве случаев. А случаев этих много, и автор данного совета не ... Еще
13 мая 2008 00:28
Комментариев: 1 
3
В домашних условиях можно воздействовать НА ЛЮБУЮ ГРУППУ МЫШЦ, используя подручные средства и проявляя смекалку. Специального спортивного инвентаря не требуется. Есть трудные для воздействия мышцы. Например, некоторые боковые наружные мышцы бедра ... Еще
15 дек. 2008 23:03