Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как накачать мышцы в домашних условиях?

Спрашивает Анастасия   13 мая 2008
красивое тело своими руками
Ответ
Накачать мышцы дома возможно и вне спортивного зала со множеством тренажеров. Это возможно в домашних условиях, не применяя даже гантелей, а используя только вес собственного тела и собственные руки в качестве естественных утяжелителей.

Приведу пример. Делая поочередные сгибания рук в локтевом суставе (на бицепс), свободной рукой нужно оказывать давление впротивоход подъему кисти. Варьируя давление можно изменять "виртуальны" вес импровизированной гантели. Аналогично, сгибать ногу, при этом давя рукой против движения ноги.

Ну и, разумеется, отжимания и приседания, а также упражнения на формирование пресса. К классическим подъемам тела на пресс добавлю подъем ноги к туловищу прямо, рукой необходимо давить вниз. А также подъем ноги, повернув диагонально, укрепляя косые мышцы пресса.

В любых тренировках, не только в домашних условиях, надо выполнять несколько пунктов:

1. Соблюдать регулярность и режим тренировок. Тренироваться в одно и то же время, не пропускать. Не менее, чем за час после последнего приема пищи. Желательно или вечером, или с утра, это сугубо индивидуально.

2. Режим сна и отдыха
Обязательно после тренировки отдохнуть не менее получаса перед следующим приемом пищи. Пить в этот промежуток не рекомендуется.

3. Усиленное питание белково-содержащими продуктами питания
Включить постоянно в свой рацион такие продукты, как мясо, рыбу, бобовые, творог и яйца. Питаться 3-5 раз в день небольшими порциями по 300-400 граммов.

4. Мысленная визуализация размеров мышц во время тренировок и перед сном
Мысленно представлять все процессы во время тренировки, повторяя, как мантру "мои мускулы самые крепкие и самые большие из всех, когда либо существовавших".
Очень четко представлять во время отдыха форму и размер своего нового тела.

Перед сном обязательно ежедневно выполнять мысленную гимнастику - выполнять все физические упражнения, только мысленно, представляя, как напрягаются Ваши мускулы, как они наливаются кровью, утолщаются и становятся сильнее и выносливее.

Представлять, что Вы сможете делать, как и в чем Вам поможет Ваше новое тело. Нужно до мельчайших подробностей видеть то, кем Вы становитесь день ото дня. Удачи!

22 марта 2009 16:25

Обладаю личным опытом


Другие ответы
1
Желание накачать мышцы у мужчин, недовольных своей физической формой, возникает чаще, чем это можно себе представить. Но вот только до практики дело не доходит в подавляющем большинстве случаев. А случаев этих много, и автор данного совета не ... Еще
13 мая 2008 00:28
Комментариев: 1 
3
В домашних условиях можно воздействовать НА ЛЮБУЮ ГРУППУ МЫШЦ, используя подручные средства и проявляя смекалку. Специального спортивного инвентаря не требуется. Есть трудные для воздействия мышцы. Например, некоторые боковые наружные мышцы бедра ... Еще
15 дек. 2008 23:03