Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как накачать мышцы в домашних условиях?

Спрашивает Анастасия   13 мая 2008
красивое тело своими руками
Ответ
1.Отжимания от пола
Можно отжиматься на ладошках, а можно на кулаках (или на брусьях). Будут задействованы разные группы мышц. В первом упражнении - трицепс, во втором - грудные мышцы. Выполнять упражнения надо опять же плавно. Медленно, с вдохом, опускаться и плавно, с выдохом, подниматься. Начните с 5-ти отжиманий за подход. И с каждым днем увеличивайте количество отжиманий. Существует огромное количество тренировок на основе этого упражнения.
2.Мышцы спины
Лежа на животе, засуньте ноги под стул, кресло или диван. Главное, чтобы ноги были зафиксированы на полу. Положите руки за голову и, медленно тянитесь вверх, прогибаясь спиной, а потом медленно опускайте вниз свой торс. И не забывайте равномерно дышать. Для начинающих 5 раз этого упражнения за один подход будет достаточно.
3.Пресс
Ложимся на пол, на спину, сгибаем ноги в коленях. Снова фиксируем свои ноги как в предыдущем упражнении, только уже из положения на спине. Исходное положение - руки на затылке, грудь упирается в ваши ноги. Опускаемся - вдох, поднимаемся в исходное положение - выдох. 5 раз за один подход для начала будет неплохо.
4. Приседания
Берем в руки груз, держим его перед собой на вытянутых руках. Исходное положение: спину держим прямо, ноги на ширине плеч. Медленно приседаем и встаем. 10-ти приседаний за подход буде достаточно.
По окончанию упражнений отдохните, но не спите. Попейте некрепкого чая, примите комфортный душ. После этого проснется аппетит – покушайте. Регулярные упражнения подобного рода начнут давать свои плоды быстрее, чем Вы думаете. Конечно же занимаясь таким образом Вы не станете спортсменом, но поверьте – самочувствие улучшиться и подтянутся мышцы.

13 авг. 2009 22:18

Обладаю личным опытом


Другие ответы
1
Желание накачать мышцы у мужчин, недовольных своей физической формой, возникает чаще, чем это можно себе представить. Но вот только до практики дело не доходит в подавляющем большинстве случаев. А случаев этих много, и автор данного совета не ... Еще
13 мая 2008 00:28
Комментариев: 1 
3
В домашних условиях можно воздействовать НА ЛЮБУЮ ГРУППУ МЫШЦ, используя подручные средства и проявляя смекалку. Специального спортивного инвентаря не требуется. Есть трудные для воздействия мышцы. Например, некоторые боковые наружные мышцы бедра ... Еще
15 дек. 2008 23:03