Как накачать мышцы в домашних условиях?

Спрашивает 13 мая 2008
красивое тело своими руками
Получить новые ответы
Ответ
Для начала желательно купить тренажер, на котором вы будете заниматься. Существует два вида различных фитнес тренировок: тренировки на развитие выносливости (кардиотренажеры) и тренировки на развитие силы (силовые тренажеры).
Предлагаемые упражнения:
1. Сядьте на наклонную скамью, твердо упритесь ногами в пол. Захватите штангу широким хватом на равном от концов грифа расстоянии. Выжмите штангу вверх. Медленно, сохраняя контроль над весом, опустите снаряд к груди. Мощным взрывным движением вновь выжмите штангу вверх.
Основные рабочие мышцы - верхняя часть груди. Второстепенные - середина и низ груди, трицепсы и плечи.
2. Наклонитесь и поднимите с пола гантели. Во избежание травм поднимайте гантели с помощью ног, а не спины. Спина во время подъема должна оставаться прямой. Убедившись, что наклонная скамья находится за вами, прижмите гантели к бедрам и опуститесь на скамью. Этот прием поможет вам самостоятельно установить гантели в стартовое положение, не прибегая к помощи партнера.
3. Выполняйте скручивания лежа на полу и подъем прямых ног (тоже лежа на полу). Сколько делать походов и повторений индивидуально для каждого. В конце вы должны почувствовать, что мышцы пресса хорошенько устали и потянулись.
4. Подтягивание на турнике. Это упражнение важно выполнять без рывков, а максимально плавно и спокойно. Дышать лучше носом - на подъеме вдох, на спуске - выдох. Для начинающих главное просто прочувствовать это ощущения подтягивания и научится подтягиваться хотя бы один раз, но качественно, но вообще лучше начать с 3-х. При разной ширине захвата в этом упражнении могут быть задействованы разные группы мышц.
Автор
Ангелина Александровна
Ангелина Александровна
08 авг. 2010 15:23
Другие ответы
во первых дома должен быть турник, а чтоб накачаться надо подтягиваться, но при этом голову под турник, еще необходимо качать пресс, я думаю все знают как это делается
10 апр. 2011 14:57   Олегатор
(Удал. А) Запрещается копирование информации с других сайтов!
09 апр. 2011 15:51   олег алексеевич
нет ничего лучше для качания мышц в домашних условиях чем БРУСЬЯ турник И две ГАнтели. так же нужна воля и стремление.
07 марта 2011 05:41   юрий Камоевич
-
23 янв. 2011 10:53   Влад
отжимайся, подтягивайся ,качай пресс ,приседай,а лучше всего бегай .нужно только немного силы воли и всё получится.........а лучше всего запишсь в спортивную секцию
Как накачать мышцы дома? Есть хорошая книга которая называется атлетизм без железа
Нужно заниматься
Очень просто - выполнять несколько физических упражнений, с постепенным увеличением нагрузки. Сходить в аптеку купить детскую смесь, и при возможности пить ее.
09 июля 2010 12:27   Степан Викторович
Для начало нужно выполнять всего 4 простых упражнения:

1) Отжимания.
Делаем по 2-4 подхода за тренировку.
2)Подтягивания.
Делаем по 1-4 подхода за тренировку.
3)Качаем прес.
Делаем сколько душе угоно.
4)Приседаем
2 подхода
15 июня 2010 22:40   Егор Александрович
-
12 июня 2010 17:00   Владимир Сергееввич
Каждий день минимум 300 отжиманийюи работай гантелями
03 июня 2010 16:19   Kamran Hacili Aslan
Я считаю, что для этой цели очень хорошо подходит комплексная программа "Пилатес". Ещё она называется "Красота за 10 минут". Там есть несколько разделов для укрепления мышц бёдер, ягодиц, пресса, рук, а также комплексная программа для закрепления полученного результата.
11 мая 2010 20:28   Светлана
Спрашивает женщина, потому полагаю, речь о бицепсах, как у Шварценеггера, не идет. Для женщины важно мышцы не накачать, а как бы подтянуть.
На мой взгляд лучше всего гимнастика "Бодифлекс".
ссылка
27 апр. 2010 23:09   Виктория Камиллери
-
02 янв. 2010 19:05   Анастасия
Зарядка, гантели, турник, пробежки для поддержки физической формы, пресс
22 дек. 2009 13:09   Gl Al
Отжимания, подтягивание, пресс, приседания, турник. Эффект виден уже через 2 месяца. Не ищите "ленивых" способов - это обман своего же организма. Да, и главное регулярность. Не занимайтесь самоанализом - могу не могу. Просто делайте это.
02 дек. 2009 22:54   Сан Саныч
Дома нельзя. Только в спортзале.
13 сент. 2009 09:45   Илья Башкир Таурен
есть колесико с ручками на нем можно одновременно накачать и прес спины и живота и руки, и грудь и ягодицы. А вот ноги можно приседаниями или на тренажере
03 авг. 2009 21:06   Ольга Владимировна
отжимайся каждый день от пола несколько раз! можно сделать самодельные гантели,
наполни пластиковые бутылки водой -это будет вместо гантелей.
сооруди турник между дверным проёмом и подтягивайся каждое утро
13 июля 2009 15:18   евгения
-(удал.А) Запрещается копирование информации в виде статей с других сайтов.
12 июля 2009 12:58   davlatdr
Надо правильно питаться,очень полезной является перекладина,2-3 раза подтягиваться узким и широким хватом макс.количество раз по нескольку подходов,пресс и отжимание по нескольку раз в день узким и широким...
09 июля 2009 00:40   Senator
а что спорт клуб не нравится? мне кажется только одним способом, идти пахать на огород, лопатой поработаешь- руки посильнее будут,
чтоб пресс хороший был - сорняки удаляй, картошку будешь копать то и загоришь, цвет кожи будет просто класс, и загорать не нужно будет)))
15 апр. 2009 15:45   Юлия Александровна
Комплекс упражнений для все групп мышц можно посмотреть по ссылке ссылка

Электронные книги по бодибилдингу и фитнесу по ссылке ссылка

11 апр. 2009 15:31   Mara
поставить тренажер купить книгу по бодибилдингу и правилному питанию и успех гаронтирован
03 апр. 2009 05:05   Николай Генрихович
Можно приобрести в специализированных магазинах электростимуляторы и использовать их на максимальной мощности сразу по несколько штук.Через месяц будет весьма заметный результат.
29 марта 2009 16:38   Борис Владимирович
Комментариев: 1 
Зайди на рамблер там в раздел кино заходишь на второй сайт (это торрент только маленький) дальше раздел видео / спорт там найдёшь восьми-минутные упражнения на многие группы мышц.
10 марта 2009 22:24   Дмитрий Витальевич