Как побороть дневную усталость на работе?

Приступ дневной усталости накрывает нас вскоре после обеда: нестерпимо хочется прилечь, закрыть глаза и подремать пару часиков. Необходимость пялиться в компьютер или вести деловые переговоры вызывает отвращение. Журнал Forbes дает рекомендации о том, как бороться с этой напастью. В некоторых компаниях сотрудники выходят на улицу и устраивают физкультминутку. Например, гоняют на велосипедах, играют в бадминтон или футбол. Увы, спортивные радости доступны не каждому. Зато почти каждый из нас может предпринять шаги для того, чтобы снизить силу дневного упадка сил до минимума.

Прежде всего, необходимо каждую ночь спать не менее семи-восьми часов. "Если вы спите недостаточно, то ваш организм не успевает восстановиться", - говорит Стефан Аскан, основатель и владелец компании Strength123, разрабатывающий диеты и фитнесс-упражнения. Правильное питание имеет большое значение. "Переедание за обедом является одной из самых распространенных причин дневной усталости, - говорит Ребекка Соломон, диетолог госпиталя Mount Sinai из Нью-Йорка. - Вся ваша энергия растрачивается на переваривание огромной порции".Соломон рекомендует употреблять в пищу продукты, которые содержат в себе сбалансированное количество здоровых жиров (например, оливковое масло или авокадо), протеина и здоровых углеводородов (белый хлеб, макароны). Размер порции зависит от комплекции человека, но вот правило, которое актуально для всех - чувство голода должно появиться через 4 часа после приема пищи. После сытного обеда рекомендуется выйти на свежий воздух и погулять минут 10-15. Солнечные лучи способствуют быстрому восстановлению сил. Если кому-то повезло иметь отдельный кабинет, после обеда можно закрыть дверь, опуститься на пол и полежать с закрытыми глазами не более 10 минут. За это время заснуть невозможно, зато реально восстановить потерянные силы и энергию. Консультант по карьере Мэри Энн О'Нил предлагает своим клиентам необычные способы борьбы с дневной усталостью. Она рекомендует руководителям компаний держать на офисных кухнях или других публичных помещениях сборные пазлы, которые сотрудники собирали бы по дороге на обед и обратно. Кроме того, после приема пищи работникам рекомендуется какое-то время поразгадывать кроссворд или судоку. Если у сотрудника скапливается много дел на вторую половину дня, он сразу теряет силы, как только возвращается на рабочее место. В этой ситуации лучше ударно поработать с утра, когда в организме еще полно энергии. Но не меньшую усталость нагоняет и безделье - здесь главное не переусердствовать.

Ответ
Анастасия
06 июня 2008 10:51
Другие ответы
1. Быстро потрите пальцем по ладони – 5 секунд. 2. Теперь быстро потрите разогретыми руками щеки вверх-вниз – 5 секунд. 3. Часто постучите барабанной дробью по макушке головы – 5 секунд. 4. Сожмите руки в расслабленный кулак. Энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю стороны предплечья – 3 ... Еще
06 июня 2008 23:29   Людмилкина
существует несколько вариантов. 1. выпить кофе (если у Вас давление не повышенное) 2. пройтись, сделать не сколько простых упражнений (если босс не против) 3. зайти на любимый форум, где идёт активное общение (если доступ к нему не ... Еще
07 июня 2008 11:35   Зинаида Варлыгина
Дневную сонливость помогает пережить небольшая, 10-15 минутная, послеобеденная прогулка. Главное, что бы она пришлась именно на то время, когда больше всего хочется спать. Но лучше всего немного подремать. К несчастью это не всегда приемлемо.
07 июня 2008 14:29   Никтус