Какие упражнения делать чтобы увеличивались мышцы груди, и мышцы ягодиц?

Спрашивает 08 янв. 2009
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, какие упражнения нужно выполнять, чтобы увеличивались мышцы груди, а ОСОБЕННО ягодицы? Желательно быстродействующий результат. Заранее спасибо.
Получить новые ответы
Ответ
Сутра, зарядка 4 подхода по 20 отжиманий, тренировка днем, жим лежа со штангой, первый подход без веса только с грифом разминочный 12 раз, второй подход по 6-8 повторений с весом массы твоего тела минус 10 кг..Короче вес должен быть 88% от массы твоего тела..Разводка с также максимальным весом..
Ягодицы накачать - присядать со штангой, подробнее спроси в тренажерном зале тебе любой покажет данное упражнение, но оно больще всего помогает накачать ягодицы.
Автор
Игорь Александрович
08 янв. 2009 16:24
Другие ответы
лучше всего записаться в секцию тяжелой атлетики. Я сам с этого начинал. Занятия проводит знающий тренер, да и врач рядом. В общем, надо заниматься этим делом под надзором знающих людей.
Отв.удален, т.к. повторяет предыдущий ответ!
08 янв. 2009 21:54   Вадим Андреевич