Какие упражнения делать чтобы увеличивались мышцы груди, и мышцы ягодиц?

Спрашивает 08 янв. 2009
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, какие упражнения нужно выполнять, чтобы увеличивались мышцы груди, а ОСОБЕННО ягодицы? Желательно быстродействующий результат. Заранее спасибо.
Получить новые ответы
Ответ
Не совсем понятен вопрос. Вам нужно именно УВЕЛИЧИТЬ МЫШЦЫ или просто ПОДКАЧАТЬ, ПОДТЯНУТЬ И ПРИДАТЬ форму ??? Мне кажется, для девушки 2й вариант больше подходит. Поэтому, рекомендации по 2-му варианту.
Для груди. Можете делать где угодно, в любое свободное время. Встать прямо, руки поднять и соединить ладони на уровне груди. Раз по 20 с усилием сжимать ладони, при этом должно чувствоваться напряжение в груди. Через несколько дней заметите, что грудь приподнялась и стала более крепкой. Этот способ мне советовал один тренер в модельном агентстве. Если делать, реально помогает.
Для попы. Приседания с прямой спиной. НО... Не до пола, а приседаете до того уровня, пока ноги не образуют прямой угол. Спина прямая, ягодицы напряжены. При этом, кстати, также хорошо укрепляется задняя поверхность бедра. Количество подходов выбирайте сами.
Вот это основное и не надо мудрить со штангами, мячами, обручами и т.п.
Автор
Поночка
Поночка
08 янв. 2009 17:36
Другие ответы
лучше всего записаться в секцию тяжелой атлетики. Я сам с этого начинал. Занятия проводит знающий тренер, да и врач рядом. В общем, надо заниматься этим делом под надзором знающих людей.
Отв.удален, т.к. повторяет предыдущий ответ!
08 янв. 2009 21:54   Вадим Андреевич