Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Какие упражнения делать чтобы увеличивались мышцы груди, и мышцы ягодиц?

Спрашивает Алёнчик   08 янв. 2009
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, какие упражнения нужно выполнять, чтобы увеличивались мышцы груди, а ОСОБЕННО ягодицы? Желательно быстродействующий результат. Заранее спасибо.
Ответ
Не совсем понятен вопрос. Вам нужно именно УВЕЛИЧИТЬ МЫШЦЫ или просто ПОДКАЧАТЬ, ПОДТЯНУТЬ И ПРИДАТЬ форму ??? Мне кажется, для девушки 2й вариант больше подходит. Поэтому, рекомендации по 2-му варианту.
Для груди. Можете делать где угодно, в любое свободное время. Встать прямо, руки поднять и соединить ладони на уровне груди. Раз по 20 с усилием сжимать ладони, при этом должно чувствоваться напряжение в груди. Через несколько дней заметите, что грудь приподнялась и стала более крепкой. Этот способ мне советовал один тренер в модельном агентстве. Если делать, реально помогает.
Для попы. Приседания с прямой спиной. НО... Не до пола, а приседаете до того уровня, пока ноги не образуют прямой угол. Спина прямая, ягодицы напряжены. При этом, кстати, также хорошо укрепляется задняя поверхность бедра. Количество подходов выбирайте сами.
Вот это основное и не надо мудрить со штангами, мячами, обручами и т.п.
08 янв. 2009 17:36

Другие ответы
1
Сутра, зарядка 4 подхода по 20 отжиманий, тренировка днем, жим лежа со штангой, первый подход без веса только с грифом разминочный 12 раз, второй подход по 6-8 повторений с весом массы твоего тела минус 10 кг..Короче вес должен быть 88% от массы твоего ... Еще
2
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ (Грудь увеличивают у пластического хирурга): отжимания от дивана/лавки не менее эффективны, чем от пола, и кроме того, легче даются людям со слабой физической подготовкой. Для более продвинутых - отжимания на так называемых "стоялках" ( ... Еще
16 янв. 2009 19:45
3
МЫШЦЫ ЯГОДИЦ, ГРУДИ, и не только - а и все другие группы мышц хорошо укрепляются ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКОЙ! Этой гимнастикой я занималась несколько лет - очень увлекательное занятие! Дыхательную гимнастику можно делать сидя на рабочем месте, стоя на ... Еще
20 июля 2009 10:27

Обладаю личным опытом