Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Какие упражнения делать чтобы увеличивались мышцы груди, и мышцы ягодиц?

Спрашивает Алёнчик   08 янв. 2009
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, какие упражнения нужно выполнять, чтобы увеличивались мышцы груди, а ОСОБЕННО ягодицы? Желательно быстродействующий результат. Заранее спасибо.
Ответ
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ (Грудь увеличивают у пластического хирурга): отжимания от дивана/лавки не менее эффективны, чем от пола, и кроме того, легче даются людям со слабой физической подготовкой. Для более продвинутых - отжимания на так называемых "стоялках" ( спрашивать в магазинах Спорттовары )- провиснете так, что мало не покажется, еще всякие там зубчатые накачаете, дельты и много всякого-разного. СВОДЯ РУКИ ПЕРЕД ГРУДЬЮ И ДАВЯ НА ЛАДОНИ, БУДЕТЕ КАЧАТЬ 500 ЛЕТ.
ЯГОДИЧНАЯ ГРУППА МЫШЦ. Встать вполуприсед, с ногами, разведенными на 1,5 ширины плеч. Приподнимая корпус, стараться вывести таз вперед на одну линию со стопами, при этом держа руки на поясе для удобства, а лучше контролировать напряжение мыдц ягодиц руками, и естественно, их напрягать. Представляйте, что вы толкаете перед собой тележку с углем самым интересным своим местом :)Мужчины могут представлять кое-что и покруче, их фантазия в этом аспекте, как правило, не испытывает затруднений, поскольку смещена в одну сторону. Можно проделывать то же и с почти прямыми ногами, расставленными на ширине плеч или чуть уже. Упражнение у станка( можно держаться за стену или ни за что не держаться): ногу отводить назад, либо назад и немного в сторону. При этом само собой, напрягать ягодицы. ПРИСЕДАНИЯ ОКАЗЫВАЮТ НУЛЕВОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ЯГОДИЧНУЮ ГРУППУ МЫШЦ, МЫШЦЫ НА ВАШЕМ ЛИЦЕ БУДУТ НАПРЯГАТЬСЯ ПРИ ЭТОМ СИЛЬНЕЕ, ЧЕМ НА ЯГОДИЦАХ. В МОМЕНТ ПРИСЕДАНИЯ ЯГОДИЦЫ РАССЛАБЛЕНЫ, ТАК ЖЕ, КАК И ПО БОЛЬШОМУ СЧЕТУ ЗАДНИЙ КОНТУР БЕДРА. ПРИСЕДАНИЯ НАКАЧИВАЮТ МЫШЦЫ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА, КВАДРИЦЕПСЫ.
ТЕМ, КТО ПИШЕТ ЕРУНДУ, ВЫСАСЫВАЯ ЕЕ ИЗ ПАЛЬЦА/ЯГОДИЦ/ РЕКОМЕНДУЮ ИЗУЧИТЬ ДЛЯ НАЧАЛА КУРС АНАТОМИИ ( В МЕДИЦИНСКОМ ВУЗе ). ТАМ БОЛЬШАЯ ВЕРОЯТНОСТЬ НАБРАТЬСЯ УМА, НЕЖЕЛИ В МОДЕЛЬНОМ АГЕНТСТВЕ:)
И запомните, наконец, можно и не знать глубин анатомии, но, проделав самые разнообразные телодвижения в порядке эксперимента, и руками ощутив, какие мышцы под кожей в эти моменты сильнее всего напрягаются, вам остается только запомнить эти ключевые моменты, превратив их автоматически в ваши авторские упражнения. А дальше придумывайте себе программу из подходов и повторений и будьте САМИ СЕБЕ ИНСТРУКТОР И ТРЕНАЖЕР В ОДНОМ ЛИЦЕ! Соглашусь с теми, кто просек основной посыл индустрии, производящей бесполезные тренажеры - выкачать не наши калории, а наши денежки. Самое эффективное воздействие на мышцы оказывается , как ни парадоксально, без участия тренажеров, за небольшим, пожалуй, исключением. Займитесь ТАЙ-ЧИ ( Тай-цзи-цюань ) или чем-то наподобие. Вот где истинная крутизна.
Источник: Собственный опыт
16 янв. 2009 19:45

Другие ответы
1
Сутра, зарядка 4 подхода по 20 отжиманий, тренировка днем, жим лежа со штангой, первый подход без веса только с грифом разминочный 12 раз, второй подход по 6-8 повторений с весом массы твоего тела минус 10 кг..Короче вес должен быть 88% от массы твоего ... Еще
2
Не совсем понятен вопрос. Вам нужно именно УВЕЛИЧИТЬ МЫШЦЫ или просто ПОДКАЧАТЬ, ПОДТЯНУТЬ И ПРИДАТЬ форму ??? Мне кажется, для девушки 2й вариант больше подходит. Поэтому, рекомендации по 2-му варианту. Для груди. Можете делать где угодно, в любое ... Еще
08 янв. 2009 17:36
3
МЫШЦЫ ЯГОДИЦ, ГРУДИ, и не только - а и все другие группы мышц хорошо укрепляются ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКОЙ! Этой гимнастикой я занималась несколько лет - очень увлекательное занятие! Дыхательную гимнастику можно делать сидя на рабочем месте, стоя на ... Еще
20 июля 2009 10:27

Обладаю личным опытом