Как накачать пресс к пляжному сезону?

Спрашивает 12 мая 2008
красивый живот к пляжному сезону
Получить новые ответы
Ответ
Несколько действенных способов накачать пресс к началу пляжного сезона

Влезть на стенку

Главное – регулярность занятий. Тренируйте пресс не меньше четырех раз в неделю по 20 минут. Самое эффективное упражнение – скручивания: лежа на спине на полу, поднимите ноги под прямым углом, поставьте их на стену, подбородок прижмите к груди.

Представьте, что ваш позвоночник – это змейка, которая медленно закручивается. Двигайтесь вперед и вверх, спину от пола не отрывайте, только лопатки.

Гинекология
Акушерство
Ведение беременности
Детское отделение

Маммология
Сексология
Кардиология
Хирургия

Неврология
Психотерапия
Мануальная терапия
Иглотерапия

Косметолог
Стоматолог
Диетолог
Маникюр

А также программы прикрепления:
детские, семейные, по ведению беременности.

ТОЛЬКО САМЫЕ ПЕРЕДОВЫЕ ТЕХНОЛОГИИ ДИАГНОСТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ
Выполните пять подходов по пятнадцать раз – в мышцах живота должно появиться чувство жжения.

­Перерыв между подходами минимальный – 5–10 секунд. «Если вы недавно родили, выполняйте это упражнение с меньшей амплитудой

Пятая колонна

Для идеального пресса нужны не только подтянутые мышцы живота, но и находящиеся в тонусе желудок, селезенка и печень. Чтобы побороть вываливающийся живот, делайте упражнение «вакуум»: стоя, упритесь руками в колени и трижды максимально втяните живот.

Делайте его каждое утро, и через месяц минус 2 см в талии гарантированы

Сила и радость

Ускорить процесс помогут аэробные нагрузки. Только плавание, бег и велосипед могут убрать жировую прослойку, как говорят спортсмены, подсушить тело. Но заниматься надо как минимум тридцать минут и без перерывов.

Есть повод

Мышцы формируются за счет белка, и чтобы добиться видимых результатов, упор в питании надо делать именно на него. Вы должны съедать как минимум 500 г белка в день – куриную и индюшачью грудку, творог, лосось, форель, креветки, мидии, молоко 0,5% жирности, соевый сыр. Углеводы исключите в любом виде – даже соки и фрукты. Забудьте также про сыр, жареное мясо, сливочное масло и сладкие йогурты.

Автор
Анастасия
Анастасия
12 мая 2008 23:23
Другие ответы
Как накачать пресс? http://www.moscow-faq.ru/all_q...
11 июля 2008 10:36   Консультант
в домашних условиях на полу, руки за голову, начать с 10 2а подхода по 10, на следующий день по 15, потом 20, не стоит торопиться, через недельку начать делать по 30 или 40, далее по самочувствию, чем больше нагрузка, тем больше результат, но не стоит переусертствовать
12 мая 2008 23:31   Антон Анатольевич