Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как накачать пресс к пляжному сезону?

Спрашивает Анастасия   12 мая 2008
красивый живот к пляжному сезону
Ответ
1. Классическое скручивание.

Исходное положение – лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, на полу, руки за головой. Поднимайте верхнюю часть туловища, напрягая брюшные мышцы. (Сначала это может быть всего 5-10 сантиметров от пола). Вернитесь в исходную позицию. Убедитесь что вес вашей головы вы удерживаете руками. Поднимать верх туловища нужно на выдохе, опускаться на вдохе. Сделайте столько, сколько сможете, доводя постепенно до 50 раз.

2. Обратное скручивание.

Исходное положение – лежа на полу, согнутые в коленях под прямым углом ноги подняты. Скрестите лодыжки, руки – за головой. Усилием брюшных мышц немного приподнимите таз с пола вверх. (Нужно сконцентрироваться на том, чтобы напряглись мышцы живота, а не на том, чтобы как можно выше поднять таз). Сделайте столько, сколько сможете, доводя постепенно до 50 раз.

3. Скручивания с отягощением.

Ложитесь на пол, положите согнутые под прямым углом ноги на скамью, или невысокий стул. Возьмите в руки и держите на груди вес в виде блина от штанги, или гантели (можно бутылку с водой). Усилием мышц пресса подтягивайте верхнюю часть туловища к коленям. Важно поднимать туловище на небольшое расстояние от пола, иначе можно повредить поясницу.

Как укрепить мышцы шеи и подбородка?
http://www.moscow-faq.ru/all_question/ho...

Как накачать большие мышцы без ущерба здоровью?
http://www.moscow-faq.ru/all_question/ex...

Как накачать мышцы в домашних условиях?
http://www.moscow-faq.ru/all_question/ho...

Как можно хорошо накачать всё тело?
http://www.moscow-faq.ru/all_question/wa...

Как накачать пресс:
http://www.moscow-faq.ru/all_question/wa...

Как накачаться без физических упражнений?
http://www.moscow-faq.ru/all_question/wa...
Источник: http://diettalk.ru/article.php?id=102
07 дек. 2008 08:23

Другие ответы
1
Несколько действенных способов накачать пресс к началу пляжного сезона Влезть на стенку Главное – регулярность занятий. Тренируйте пресс не меньше четырех раз в неделю по 20 минут. Самое эффективное упражнение – скручивания: лежа на спине на полу, ... Еще
12 мая 2008 23:23
2
в домашних условиях на полу, руки за голову, начать с 10 2а подхода по 10, на следующий день по 15, потом 20, не стоит торопиться, через недельку начать делать по 30 или 40, далее по самочувствию, чем больше нагрузка, тем больше результат, но не стоит переусертствовать Еще
12 мая 2008 23:31
3
Качать пресс только дома, никуда не ходить... другой вопрос как... так как сам занимаюсь спортом, посоветую так: лечь на пол, согнуть коленки, руки за голову. Первые две восьмерки качать в быстром темпе. На после второй восьмерки поднять туловище на ... Еще
04 июня 2008 23:53