Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Какие упражнения надо делать, чтобы научиться подтягиваться?

Спрашивает Оврах Алексей   29 апр. 2009
Как научиться подтягиваться?
Ответ
Странный какой вопрос: чтобы научиться подтягиваться - надо подтягиваться. Или ни разу не получается? Тогда можно начинать с обратного хвата, когда пальцы обращены к себе - так немножко легче. Если и так не выходит - немножко пользоваться опорой - но всё меньше и меньше. В принципе для одного подтягивания много сил не нужно. Ну, чьей-то помощью ещё можно воспользоваться. А дальше уже чисто механически набирать надо. Оптимально - три раза в день, если есть где. И перерывы не больше одного дня в неделю. Тогда реально за полгода выйти раз на 15. И ещё - по моему опыту - хорошо страхует от набора веса - сразу чувствуешь, что набираешь.
29 апр. 2009 21:25

Обладаю личным опытом


Другие ответы
1
В начале проведём небольшой экскурс, какие же мышцы участвуют в выполнении данного упражнения. В первую очередь, это мышцы предплечий, которые непосредственно отвечают за крепкий хват перекладины (то есть они участвуют всё время, пока спортсмен ... Еще
29 апр. 2009 22:18
2
Как научиться подтягиваться. Если человек ни разу не может подтянуться,вот как он может этому научиться 1)делать упражение на "мышцы-сгибатели". Например:а)берем гирю или тяжелый предмет,наклоняем корпус под углом примерно 45 градусов.На раз вес ... Еще
29 апр. 2009 22:27

Обладаю личным опытом

3
А ещё есть такие тренажеры, в псорт залах, которые полностью имитируют подтягивание. Садишься, над тобой перекладена, которая верёвочкой/цепью, через неподвижный блок, присоединена к грузу. Можно любую нагрузку там себе поставить. Хоть 200 ... Еще
30 апр. 2009 20:38

Обладаю личным опытом

← Показать все ответы
Комментарии
  • 28 июля 2010 15:09

    Здравствуйте Андрей Валерьевич!
    Прочитал ваши советы очень познавательно .
    Я тут решил вспомнить подтягивания , и когда начал вспоминать то у меня не черта не получилось :(

    Раньше лет так 10 назад я занимался спортом достаточно плотно после набрал лишнюю массу и с тех пор на турник не нагой .
    Рост 180 вес 90
    что посоветуете ?
    хочу снова вспомнить как это подтягиваться :)
    Рекорд на сегодня 7 раз с раскачкой :(
    Раньше делал 12 весил 70 кг

    Хотел бы от вас услышать что да как надо делать что бы подтягиваться хотя бы 10раз
    Отжимаюсь сейчас за раз 45 раз
    Заранее благодарен за ответ !