Какие упражнения надо делать, чтобы научиться подтягиваться?
Спрашивает 29 апр. 2009
Как научиться подтягиваться?
Получить новые ответы

Какие упражнения надо делать, чтобы научиться подтягиваться?

Странный какой вопрос: чтобы научиться подтягиваться - надо подтягиваться. Или ни разу не получается? Тогда можно начинать с обратного хвата, когда пальцы обращены к себе - так немножко легче. Если и так не выходит - немножко пользоваться опорой - но всё меньше и меньше. В принципе для одного подтягивания много сил не нужно. Ну, чьей-то помощью ещё можно воспользоваться. А дальше уже чисто механически набирать надо. Оптимально - три раза в день, если есть где. И перерывы не больше одного дня в неделю. Тогда реально за полгода выйти раз на 15. И ещё - по моему опыту - хорошо страхует от набора веса - сразу чувствуешь, что набираешь.
Ответ
Андрей Валерьевич
29 апр. 2009 21:25
Обладаю личным опытом
Комментарии
Брюс Вилис   28 июля 2010 15:09
Здравствуйте Андрей Валерьевич!
Прочитал ваши советы очень познавательно .
Я тут решил вспомнить подтягивания , и когда начал вспоминать то у меня не черта не получилось :(

Раньше лет так 10 назад я занимался спортом достаточно плотно после набрал лишнюю массу и с тех пор на турник не нагой .
Рост 180 вес 90
что посоветуете ?
хочу снова вспомнить как это подтягиваться :)
Рекорд на сегодня 7 раз с раскачкой :(
Раньше делал 12 весил 70 кг

Хотел бы от вас услышать что да как надо делать что бы подтягиваться хотя бы 10раз
Отжимаюсь сейчас за раз 45 раз
Заранее благодарен за ответ !
Другие ответы
Чтобы хорошо подтягиваться нужны, сильные руки. Для развития мышц рук хорошо делать отжимания от пола. Еще необходимо купить гантели и делать упражнения с гантелями (руки вперед, вверх, в стороны, вниз. Начинать от 5 раз, прибавляя по ... Еще
29 апр. 2009 22:02   Юрий Николаевич
В начале проведём небольшой экскурс, какие же мышцы участвуют в выполнении данного упражнения. В первую очередь, это мышцы предплечий, которые непосредственно отвечают за крепкий хват перекладины (то есть они участвуют всё время, пока ... Еще
29 апр. 2009 22:18   Людмила Ивановна
Как научиться подтягиваться. Если человек ни разу не может подтянуться,вот как он может этому научиться 1)делать упражение на "мышцы-сгибатели". Например:а)берем гирю или тяжелый предмет,наклоняем корпус под углом примерно 45 ... Еще
29 апр. 2009 22:27   Андрей Быстров