Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Какие упражнения надо делать, чтобы научиться подтягиваться?

Спрашивает Оврах Алексей   29 апр. 2009
Как научиться подтягиваться?
Ответ
Как научиться подтягиваться.

Если человек ни разу не может подтянуться,вот как он может этому научиться 1)делать упражение на "мышцы-сгибатели". Например:а)берем гирю или тяжелый предмет,наклоняем корпус под углом примерно 45 градусов.На раз вес тянем к груди на два опускаем.Лучше разбить это упражнение на 3-4 подхода.б)Подтягивания на низкой перекладине(для эффективности ноги следует закрепить)Так же имеет смысл разбить на 3-4 подхода.в)Тянуть резину двумя руками сразу.Это упражнение дает лучший эффект.Тут можно ориентироваться на время.2)Через некоторое время стоит подключать в работу мышцы - антогонисты -"Разгибатели". Например:а)Штанга.б)отжимания.3)Стоит начинать просто висеть на турнике,перекладине или просто на двери,которая выдержит ваш вес.4)Обязательно нужно пользоваться кистевым экспандером,потому-что как раз на кистям вам и предстоит висеть,когда Вы будете подтягиваться...Давайте теперь посмотрим как это будет выглядеть наглядно:Пункт 3) и 4) можно выполнять хоть каждый день в любое время.1 и 2 неделя:3-4 раза в неделю делаем упражнения на Сгибатели(подробнее в пункте 1).2 и 3 неделя:Делаем 3-4 раза упражнения из пункта 1 )и 2) в одном комплексе (за счет этого сгибатели как бы борются с разгибателями,что дает хороший эффект). Спустя месяц подобных тренировок,думаю большинство подтянутся хотя бы раз,а если Вы подтянулись хотя бы раз,то дальше все получится.Достаточно даже 1 раз в день подтянуться 1 раз.Потом если появится силы 2 ,потом 3...А потом,если вас будет интересовать количество подтягиваний,то существуют такие эффективные тренировки как -Матрица,Пирамида,Американка.
29 апр. 2009 22:27

Обладаю личным опытом


Другие ответы
1
В начале проведём небольшой экскурс, какие же мышцы участвуют в выполнении данного упражнения. В первую очередь, это мышцы предплечий, которые непосредственно отвечают за крепкий хват перекладины (то есть они участвуют всё время, пока спортсмен ... Еще
29 апр. 2009 22:18
2
Странный какой вопрос: чтобы научиться подтягиваться - надо подтягиваться. Или ни разу не получается? Тогда можно начинать с обратного хвата, когда пальцы обращены к себе - так немножко легче. Если и так не выходит - немножко пользоваться опорой - ... Еще
29 апр. 2009 21:25

Обладаю личным опытом

Комментариев: 1 
3
А ещё есть такие тренажеры, в псорт залах, которые полностью имитируют подтягивание. Садишься, над тобой перекладена, которая верёвочкой/цепью, через неподвижный блок, присоединена к грузу. Можно любую нагрузку там себе поставить. Хоть 200 ... Еще
30 апр. 2009 20:38

Обладаю личным опытом