Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Какие нужно выполнять упражнения, какие мышцы тренировать, чтобы легче и быстрее подниматься по лестнице?

Спрашивает Bianca   16 марта 2011
При подъеме по лестнице возникают затруднения: человек продвигается медленно, ноги, как-будто, быстро устают. С каждым лестничным пролетом подниматься всё труднее и приходится отдыхать после прохождения каждых двух пролетов. Также добавлю: возраст 45 лет, лишний вес 15 кг. Известно, что порой и лишний вес не мешает людям быстро без затруднений пройти до 5-го этажа. От чего возникают такие трудности при подъеме по лестнице и какими упражнениями можно облегчить подъем? Какие мышцы тренировать?
Ответ
Уважаемая Bianca! Подъемы по лестнице активируют выпрямители колена, мощные выпрямители бедра (бицепсы бедер и ягодичные мышцы), а так же икроножные мышцы. То есть соответственно эти мышцы Вам и нужно тренировать. Комплексы упражнений для накачивания этих мышц почитайте тут: http://b23.ru/c9w0
Вот еще интересная статья о подъеме по лестнице (упражнения для нормализации дыхания и тренировки мышщ) http://b23.ru/c9wa
16 марта 2011 09:58

Другие ответы
1
Здравствуйте Bianca! Ваш вопрос совсем не так прост, как может показаться на первый взгляд. Дело в том, что к этой проблеме нужен комплексный подход. 1. Основная причина, по которой тяжело подниматься вверх по лестнице, это лишний вес... Однажды ... Еще
16 марта 2011 19:36

Обладаю личным опытом

Комментариев: 3 
2
Прежде всего надо научиться правильно дышать. Как ни странно звучит, но дыхание лежит в основе всего, того, как мы говорим, как двигаемся и т.д. Стрельникова советует, поднимаясь по лестнице дышать, делая шумные вдохи носом (выдыхать можно через ... Еще
3
Подъемы по лестнице позволят не только достичь максимальной выносливости и мощности мышц ног и икр, но также способствует сжиганию лишний калорий. Чтобы натренировать мышцы ног и было легче подниматься по лестнице, необходимо увеличить нагрузку ... Еще
16 марта 2011 11:26
Комментариев: 1 
← Показать все ответы
Комментарии
  • 16 марта 2011 10:43

    Mamma mia, считаю, что предварительно укрепление мышц бедра, голени, спины и голеностопного суставов, необходимо начинать в домашних условиях, в хорошо проветренном помещении, начиная с небольших и доступных в данном возрасте упражнение с обязательной синхронизацией с дыхательными упражнениями. В противном случае, мы можем получить декомпенсацию сердечно - сосудистой системы. А, указанные Вами ссылки - действительно полезны и актуальны!

    • 16 марта 2011 11:16

      спасибо. дыхательную гимнастику проверяла на собственном опыте, советую всем даже просто для общего оздоровления.

  • 17 марта 2011 04:10

    Спасибо за полезные ссылки и хорошую статью!