Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Какие нужно выполнять упражнения, какие мышцы тренировать, чтобы легче и быстрее подниматься по лестнице?

Спрашивает Bianca   16 марта 2011
При подъеме по лестнице возникают затруднения: человек продвигается медленно, ноги, как-будто, быстро устают. С каждым лестничным пролетом подниматься всё труднее и приходится отдыхать после прохождения каждых двух пролетов. Также добавлю: возраст 45 лет, лишний вес 15 кг. Известно, что порой и лишний вес не мешает людям быстро без затруднений пройти до 5-го этажа. От чего возникают такие трудности при подъеме по лестнице и какими упражнениями можно облегчить подъем? Какие мышцы тренировать?
Ответ
Подъемы по лестнице позволят не только достичь максимальной выносливости и мощности мышц ног и икр, но также способствует сжиганию лишний калорий.
Чтобы натренировать мышцы ног и было легче подниматься по лестнице, необходимо увеличить нагрузку на мышцы задействованные в подъеме, т.е. на мышцы бедра, бицепсы бедер, ягодичный и икроножные мышцы.
Хорошим способом накачивания мышц ног является приседание. Более подробно как накачать мышцы в домашних условиях можно посмотреть здесь http://www.allwomens.ru/5341-kak-v-domas...
Например, упражнения для мышц ног, упражнения для икр ног, икры ног можно посмотреть здесь http://www.stalevarnya.ru/bodybuilding-u...
Подъем и спуск по лестнице не только повышает тонус мышечной системы, но и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.
Другие ответы
1
Здравствуйте Bianca! Ваш вопрос совсем не так прост, как может показаться на первый взгляд. Дело в том, что к этой проблеме нужен комплексный подход. 1. Основная причина, по которой тяжело подниматься вверх по лестнице, это лишний вес... Однажды ... Еще
16 марта 2011 19:36

Обладаю личным опытом

Комментариев: 3 
2
Прежде всего надо научиться правильно дышать. Как ни странно звучит, но дыхание лежит в основе всего, того, как мы говорим, как двигаемся и т.д. Стрельникова советует, поднимаясь по лестнице дышать, делая шумные вдохи носом (выдыхать можно через ... Еще
3
Уважаемая Bianca! Подъемы по лестнице активируют выпрямители колена, мощные выпрямители бедра (бицепсы бедер и ягодичные мышцы), а так же икроножные мышцы. То есть соответственно эти мышцы Вам и нужно тренировать. Комплексы упражнений для ... Еще
16 марта 2011 09:58
Комментариев: 3 
← Показать все ответы
Комментарии
  • 17 марта 2011 04:11

    Спасибо за Ваш ответ и полезные ссылки!