Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Какие нужно выполнять упражнения, какие мышцы тренировать, чтобы легче и быстрее подниматься по лестнице?

Спрашивает Bianca   16 марта 2011
При подъеме по лестнице возникают затруднения: человек продвигается медленно, ноги, как-будто, быстро устают. С каждым лестничным пролетом подниматься всё труднее и приходится отдыхать после прохождения каждых двух пролетов. Также добавлю: возраст 45 лет, лишний вес 15 кг. Известно, что порой и лишний вес не мешает людям быстро без затруднений пройти до 5-го этажа. От чего возникают такие трудности при подъеме по лестнице и какими упражнениями можно облегчить подъем? Какие мышцы тренировать?
Ответ
Здравствуйте Bianca! Ваш вопрос совсем не так прост, как может показаться на первый взгляд. Дело в том, что к этой проблеме нужен комплексный подход.

1. Основная причина, по которой тяжело подниматься вверх по лестнице, это лишний вес... Однажды я резко бросил заниматься спортом, набрал за неделю целых 5 килограмм. Несмотря на то, что абсолютно все мышцы ног у меня намного лучше, чем у среднестатистического человека. При подъме на 4 этаж у меня стала появляться одышка, которой до прибавления в весе никогда не было. Поэтому первое, что нам предстоит нормализовать это свой вес. О том, как это сделать без чрезмерного напряжения для организма я подробно описал в этих статьях- "Как похудеть. Как выбрать безопасный и эффективный метод похудения": http://www.moscow-faq.ru/articles/wayofl.... "Диета для женщин разного возраста":
http://www.moscow-faq.ru/articles/house/....

2.Второй причиной , по которой тяжело подниматься — это плохо развитая сердечно-сосудистая система. Для ее укрепления целесообразно использовать оздоровительной бег трусцой. Но при излишнем весе лучше воспользоваться ходьбой примерный план, как это можно сделать. Ходить нужно каждый день без перерывов. 1 неделя по 30 минут. 2 неделя по 40 минут. 3 неделя по 45 минут. 4 неделя по 50 минут. 5 неделя по 55 минут. 6 неделя по 1 часу. Главный принцип в ходьбе, это регулярность.

3.Третьей причиной быстрой усталости во время подъема вверх может быть варикозное расширение вен. О профилактике и лечении этой проблемы я подробно отвечал здесь:http://www.moscow-faq.ru/all_question/wa...

4.Что касается упражнений, которые могут облегчить объем, то здесь немолодой возраст и излишний вес, который имеется в данном случае. Поэтому я дам те упражнения, которые необходимы и достаточны. Я много ходил и бегал погорам. После продолжительных походов и кроссов больше всего у меня болели ягодицы. Их то мы и будем укреплять, не только потому, что эти мышцы больше всего работают во время подъема, но и потому, что выполняя другие упражнения есть риск получить травмы и растяжний. О том, как укрепить мышцы ягодиц я отвечал здесь:http://www.moscow-faq.ru/all_question/wa.... В нашем случае будет достаточно выполнять эти упражнения 2 раза в неделю. Хочу предложить еще несколько упражнений из комплекса, который выполняется на лестнице. 1. Подъем в лестницу через 1 ступеньку. 2. Легкий бег, ступая на каждую ступеньку. 3 Легкий бег через 1 ступеньку. Выполняете упражнения одно за другим, не допуская сильной усталости. Для нашего случая достаточно одного пролета. Выполнив упражнение нужно отдышаться до полного восстановления. Здесь главное не перетрудиться.

Если будут вопросы по любому из пунктов, могу дополнить ответ.
16 марта 2011 19:36

Обладаю личным опытом


Другие ответы
1
Прежде всего надо научиться правильно дышать. Как ни странно звучит, но дыхание лежит в основе всего, того, как мы говорим, как двигаемся и т.д. Стрельникова советует, поднимаясь по лестнице дышать, делая шумные вдохи носом (выдыхать можно через ... Еще
2
Подъемы по лестнице позволят не только достичь максимальной выносливости и мощности мышц ног и икр, но также способствует сжиганию лишний калорий. Чтобы натренировать мышцы ног и было легче подниматься по лестнице, необходимо увеличить нагрузку ... Еще
16 марта 2011 11:26
Комментариев: 1 
3
Уважаемая Bianca! Подъемы по лестнице активируют выпрямители колена, мощные выпрямители бедра (бицепсы бедер и ягодичные мышцы), а так же икроножные мышцы. То есть соответственно эти мышцы Вам и нужно тренировать. Комплексы упражнений для ... Еще
16 марта 2011 09:58
Комментариев: 3 
← Показать все ответы
Комментарии
  • 16 марта 2011 23:39

    Если у человека проблемы с кардиологией, что скорее всего, т.к. излишний вес в 15 кг это ерунда, то после выполнения ваших рекомендаций п.4 (которые я бы не стал рекомендовать человеку с описанными в вопросе проблемами без лишнего веса и молодому) могут возникнуть, мягко говоря, неадекватные последствия

    • 17 марта 2011 04:17

      Я согласна с тем, что укрепление мышц ягодиц необходимо. Но вот бег через ступеньку - это уже для тех, кто может легко преодолеть несколько лестничных пролетов без усилий. Остальные рекомендации мне очень понравились. Спасибо автору.

    • 17 марта 2011 12:39

      Я с Вами полностью согласен Григорий Михайлович! Если бы не было цытаты: "какими упражнениями можно облегчить подъем? Какие мышцы тренировать?" пункт 4 можно было бы упразднить. Каждый должен понимать, что если при выполнении этих упражнений пульс начинает зашкаливать за 150 ударов в минуту, появляется головокружение и тошнота, то их выполнять не стоит. В любом случае спасибо Вам за замечание.