Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Какие нужно выполнять упражнения, какие мышцы тренировать, чтобы легче и быстрее подниматься по лестнице?

Спрашивает Bianca   16 марта 2011
При подъеме по лестнице возникают затруднения: человек продвигается медленно, ноги, как-будто, быстро устают. С каждым лестничным пролетом подниматься всё труднее и приходится отдыхать после прохождения каждых двух пролетов. Также добавлю: возраст 45 лет, лишний вес 15 кг. Известно, что порой и лишний вес не мешает людям быстро без затруднений пройти до 5-го этажа. От чего возникают такие трудности при подъеме по лестнице и какими упражнениями можно облегчить подъем? Какие мышцы тренировать?
Ответ
Прежде всего надо научиться правильно дышать. Как ни странно звучит, но дыхание лежит в основе всего, того, как мы говорим, как двигаемся и т.д. Стрельникова советует, поднимаясь по лестнице дышать, делая шумные вдохи носом (выдыхать можно через рот) на счёт раз-и-два-и ... "И" должно приходиться на среднюю часть шага, а нога ставится на "целую долю". От правильного дыхания лучше вентилируются лёгкие, лучше снабжаются кислородом ткани. Конечно, особенно пожилым и тем, кто начинает знакомиться с этой методой, режим рекомендуется щадящий, но важно начать, не бросать и не форсировать, а действовать последовательно и постепенно. Боль, тяжесть в ногах прекрасно снимают конские мази (у лошадей нагрузка на ноги куда выше, чем у людей, соответственно и препараты более эффективны). Сделайте лестницу своим тренажером, поднимайтесь, следя за дыханием.
Другие ответы
1
Здравствуйте Bianca! Ваш вопрос совсем не так прост, как может показаться на первый взгляд. Дело в том, что к этой проблеме нужен комплексный подход. 1. Основная причина, по которой тяжело подниматься вверх по лестнице, это лишний вес... Однажды ... Еще
16 марта 2011 19:36

Обладаю личным опытом

Комментариев: 3 
2
Подъемы по лестнице позволят не только достичь максимальной выносливости и мощности мышц ног и икр, но также способствует сжиганию лишний калорий. Чтобы натренировать мышцы ног и было легче подниматься по лестнице, необходимо увеличить нагрузку ... Еще
16 марта 2011 11:26
Комментариев: 1 
3
Уважаемая Bianca! Подъемы по лестнице активируют выпрямители колена, мощные выпрямители бедра (бицепсы бедер и ягодичные мышцы), а так же икроножные мышцы. То есть соответственно эти мышцы Вам и нужно тренировать. Комплексы упражнений для ... Еще
16 марта 2011 09:58
Комментариев: 3