Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Какие нужно выполнять упражнения, какие мышцы тренировать, чтобы легче и быстрее подниматься по лестнице?

Спрашивает Bianca   16 марта 2011
При подъеме по лестнице возникают затруднения: человек продвигается медленно, ноги, как-будто, быстро устают. С каждым лестничным пролетом подниматься всё труднее и приходится отдыхать после прохождения каждых двух пролетов. Также добавлю: возраст 45 лет, лишний вес 15 кг. Известно, что порой и лишний вес не мешает людям быстро без затруднений пройти до 5-го этажа. От чего возникают такие трудности при подъеме по лестнице и какими упражнениями можно облегчить подъем? Какие мышцы тренировать?
Ответ
Bianca ,здравствуйте!
Начинайте с оздоровительной ходьбы по утрам или вечерам в ближайшем парке(30 минут ходьбы,далее упражнения на растяжку и легкое офп). Такие прогулки позволят вам перейти к следующему этапу - легким пробежкам. Если поначалу будет тяжело , точередуйте легкий бег с ходьбой. после пробежек опять же растяжка + офп.
В растяжку должны входить наклоны,легкие махи руками и ногами,выпады вперед и в сторону. В комплекс офп: приседания и вставания на носках. Именно так вы приобретете выносливость и укрепите основные мышцы,работающие при подьеме по лестницам: икроножные мышцы и мышцы бедра. Побольше проводите времени на свежем воздухе)Удачи Вам!
23 марта 2011 16:47

Обладаю личным опытом


Другие ответы
1
Здравствуйте Bianca! Ваш вопрос совсем не так прост, как может показаться на первый взгляд. Дело в том, что к этой проблеме нужен комплексный подход. 1. Основная причина, по которой тяжело подниматься вверх по лестнице, это лишний вес... Однажды ... Еще
16 марта 2011 19:36

Обладаю личным опытом

Комментариев: 3 
2
Прежде всего надо научиться правильно дышать. Как ни странно звучит, но дыхание лежит в основе всего, того, как мы говорим, как двигаемся и т.д. Стрельникова советует, поднимаясь по лестнице дышать, делая шумные вдохи носом (выдыхать можно через ... Еще
3
Подъемы по лестнице позволят не только достичь максимальной выносливости и мощности мышц ног и икр, но также способствует сжиганию лишний калорий. Чтобы натренировать мышцы ног и было легче подниматься по лестнице, необходимо увеличить нагрузку ... Еще
16 марта 2011 11:26
Комментариев: 1