Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как составить пошаговый план для похудения?

Спрашивает Кокошина Евгения   27 марта 2014
Говорят, что худеть, не имея четкого плана, - это все равно, что строить дом без проекта. Как составить такой план? Специалисты, отзовитесь! :-)
Ответ
Как составить план для похудения?

В первую очередь нужно понять, что если Вы 10 лет сидели на стуле и ели все подряд, то за 1 месяц Вы не сможете отказаться от еды полностью и начать бегать по полтора часа в день. Все нужно делать постепенно.

Сначала откажитесь от одного вредного продукта для фигуры. Выберите то, от чего Вы сможете отказаться полностью. Только не стоит заменять этот продукт еще более вредным. Если Вы сможете отказаться от этого продукта на 2 недели, то можете переходить к следующему этапу похудения. Постепенно выводите по 1 вредному продукту каждые две недели.

Когда сможете отказаться от нескольких вредных продуктов, то потом нужно постепенно отказываться от углеводов после 6 вечера.

Потом начинайте вводить каждые 2 недели по 1 полезному продукту, которые Вы будете сеть регулярно. Это овсянка по утрам, кефир по вечерам, яблоки днем, отруби во время еды и прочие полезные продукты.

Когда с рационом питания у Вас все придет в полный порядок, нужно задумываться о циклической нагрузке. Для начала будет хорошо, если Вы сможете ходить хотя бы раз в день по 30 минут. Постепенно повышайте время ходьбы до 2 часов в день. Когда почувствуете, что можете бегать, то начинайте постепенно бегать, увеличивая объем и интенсивность пробежки.

Начните с самого простого и доступного. Постепенно ставьте перед собой более сложные задачи. Не переходите к новым задачам, пока результат не закрепится.
29 марта 2014 14:07

Обладаю личным опытом


Другие ответы
1
Самое главное в вашем плане похудения: точно определить желаемый вес. Реальный, а не идеальный. То есть, если вы весите 123 кг, не стоит ставить себе задачу похудеть до 55 кг, ага? - поставьте, для начала, цель в 100 кг. Зачем это нужно? Если ... Еще
28 марта 2014 12:14

Обладаю личным опытом

Комментариев: 1 
2
Планирование) Я для себя лично составил план, но не уверен что он подойдет другим. Диета - это очень индивидуальное дело. Моя диета основана на наблюдении за моим организмом и некоторых знаниях. Прочитав уйму книг я понял - не жрать - как была ... Еще
28 марта 2014 10:56

Обладаю личным опытом

Комментариев: 2 
3
Прочтите книги известных диетологов в России и сравните с показателями их клиентов. Раздельное питание, очень действенно в современной диетологии. В любом случае, на каком бы виде питании не остановились, проконсультируйтесь у врача, чтобы не ... Еще
03 апр. 2014 05:18