Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как научиться стоять на руках?

Спрашивает Valeriya   29 мая 2008
я не могу стать на руки даже возле стенки.Как єтому можно научиться в домашних условиях?
Ответ
Чтобы встать на руки и удержаться, необходимо две вещи: сила рук и равновесие.

Силу рук Вы можете развить, отжимаясь от пола. Лягте на пол лицом вниз, ноги сведены вместе, руки согнуты так, чтобы ладони лежали на полу (под плечами), а локти прижимались к бокам. Теперь переставьте ладони ближе к ногам, локти при этом немного задерутся кверху. Вы готовы оттолкнуться от пола? Толкайте себя вверх, но напрягите живот, чтобы тело оставалось вытянутым по струнке. Начните с 1 раза и прибавляйте по 1 счёту каждый раз, как снова захотите отжаться. Вам надо научиться отжиматься 40-50 раз без перерыва. Когда Вы достигнете этого уровня, проверьте свою силу. Попробуйте отжаться, положив ноги на стул. Если получится раз 10 отжаться, это означает, что Вы сможете удержаться на руках.

Одновременно развивайте координацию движений. Постелите мягкое покрытие на пол (старый матрас, пара одеял, пледов и т.п. - если у Вас нет гимнастического мата). Ни в коем случае не делайте это на кровати. Матрас может спружинить и вы вылетите за пределы или ударитесь о бортики.
Кувыркайтесь через голову. Для этого сядьте на пол на корточки лицом к гимнастическому мату, руками обопритесь на мат, опустите голову вниз к коленям. Медленно разгибайте ноги, заваливая тело вперед до потери равновесия. Будьте готовы поймать свои коленки, когда потеряете равновесие и начнёте кувыркаться. Не отпускайте коленей и не разгибайте голову, пока не остановитесь. Постарайтесь научиться кувыркаться два раза подряд без остановки (если хватает места). Перед входом во второй кувырок отпускайте колени и дотрагивайтесь руками до покрытия, чтобы не удариться головой.

Теперь у Вас сильные руки. Встаньте на колени перед стеной, ладони на полу. Разгибайте колени, голову слегка прижмите к груди, спина должна коснуться стенки в районе лопаток. Когда ноги выпрямятся полностью, останьтесь в таком положении. Проделайте так несколько раз, не пытаясь полностью встать на руки. Привыкайте к новому положению в пространстве. Покрутите головой, осмотрите привычный интерьер с новой точки зрения. Вскоре Вы почуствуете, что Вам этого мало и захотите забросить ноги вверх. В принципе, Вам может понадобиться помощник, чтобы удержать Вас ногами кверху, но можно обойтись и без него.
При выпрямлении не толкайтесь обеими ногами, попробуйте одну ногу поднять чуть раньше. Главное - не сгибать ни ноги, ни руки. Если будете заваливаться вбок - не паникуйте, помните о том, что координация движений изменилась. Единственное движение, которое Вас не подведёт при положении кверху ногами - согнуться в животе и встать на корточки (не возвращайтесь на колени - поберегите их).

И наконец, перед тем, как учиться ХОДИТЬ на руках, потренируйтесь в отжиманиях от пола из стойки на руках у стены. При ходьбе вес попеременно переносится на одну из рук и Вы должны подготовить руки к этому. Кроме отжиманий вниз головой, Вам очень пригодится умение ходить колесом.

Удачи!
29 мая 2008 18:41

Другие ответы
2
я тоже ДОЛГОЕ время не могла стоять на руках, НО ПОТОМ У МЯ ПОЯВИЛСЯ БОЛЬШОЙ ИНТЕРЕС К ЭТОМУ И РЕШИЛА ВО ЧТО БЫ ТО НЕ СТАЛО НАУЧИТСЯ.СНАЧАЛО УЧИЛАСЯ СТОЯТЬ НА ГОЛОВЕ ОТ СТЕНЫ В СКОРЕ НАУЧИЛАСЬ СТОЯТЬ НА ГОЛОВЕ ПРОСТО ТАК БЕЗ ОПОРЫ,ПОТОМ ТАКЖЕ ДОЛГО ... Еще
05 нояб. 2008 14:39
3
И я тоже хотела научиться стоять на руках мне посоветывали укрепить плечивой пояс тоесть сделать крокодила-ляж на пол поставь руки на пол и раслабь ноги и попробуй пойти на руках не помогая ногами и пробуй так каждый день! Потом когда почувствуешь что руки окрепли найди свободную стенку подстили ... Еще
18 янв. 2009 16:13