Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как перебороть страх перед защитой диссертации?

Спрашивает Елена Викторовна   04 дек. 2012
Дайте, пожалуйста, совет: как перебороть страх перед защитой диссертации, чувствовать себя уверенно и спокойно?
Ответ
Чтобы перебороть страх перед защитой диссертации и чувствовать себя уверенно и спокойно, можно воспользоваться несколькими советами:
1. Успокойтесь. Публичное выступление только на первый взгляд кажется страшным.

2. Рекомендую небольшую медитацию-тренинг:
Уединитесь, поставьте приятную успокаивающую музыку, расслабтесь.
Когда тело полностью расслаблено, нервничать и напрягаться оно не может, это противоречивые и взаимоисключающие вещи. Когда чувствуете напряжение и страх, нужно глубоко и медленно подышать и максимально расслабить все тело хотя бы на 3-5 минут. Тогда появится ощущение спокойствия. Будет легче.
Представьте ситуацию, когда Вы чувствовали себя максимально расслаблено, спокойно и уверенно. Это состояние некоего могущества, это - Я МОГУ И СДЕЛАЮ! Найдите или создайте такое состояние. Постарайтесь максимально на чувствах ощутить это состояние МОГУ И СДЕЛАЮ! Почувствуйте возрастающую уверенность. Почувствуйте силу и могущество! Почувствуйте веру в себя! Нафантазируйте или вспомните это состояние, оно у Вас было. Когда прочувствуете его, сделайте какой-либо удобный Вам жест с легким болевым ощущением (например, сожмите руку сильно в кулак или прижмите указательный палец большим к центру ладони до ощутимого и терпимого болевого ощущения). Таким образом, тело фиксирует, запоминает и воссоздает это ощущение МОГУ И СДЕЛАЮ. Периодически повторяйте этот жест со словами: "Я могу и Я сделаю это!!!"
Также представьте себе Вашу защиту, как уже свершившийся факт. Почувствуйте, как Вами восхищаются Ваши коллеги, оппоненты, друзья. Как Вами гордятся Ваши руководители. Насколько великолепная Ваша работа. Какой вокруг Вас триумф и радость. Вы - достойна этого! Вы славно потрудились и у Вас в руках заветная "корочка"! Чувствуйте и погружайтесь в этот образ, проживите его с самыми приятными ощущениями. Именно - в чувствах. Повторяйте как можно чаще - именно, как свершившийся факт и какая Вы в этом. Добейтесь устойчивого состояния уверенности, что все будет именно так, как в вашем Сознании Вы себе создали. Таким образом Вы сформируете Намерение и передадите сигналы в мозг и тело; это будет Ваш запрос на то, что Вы хотите, только нужно максимально расслабиться и создать состояние и ощущения.

3. Рекомендую технику из арт-терапии.
Нарисуйте Ваш страх. Ваш ужас, красками, карндашами или фломастерами. Лучше на большом листе бумаги А3 и крупный рисунок. На что похож Ваш страх? Какая Вы в нем? Где этот страх живет? Чем он питается? Для чего Вы ему нужна? Что ВЫ при этом чувствуете?
Что хочется сделать с этим рисунком (сделать можно все, что угодно). Можно нарисовать новый, измененный рисунок. Можно нарисовать состояние "Я без страха" или "Я уверенная и легко защитившая диссертацию" или "моя вера в себя". Посмотрите, чем Вам этот /эти рисунки могут быть полезны? Есть ли там подсказка? Какие идеи приходят? Какие ощущения? Что может помочь справиться с этим страхом? Что может дать больше внутренней независимости? С чего Вы можете начать прямо сейчас?
Ответы на эти вопросы, прорисовка состояния и настроения, страха и ответственности помогут более объективно посмотреть на свою ситуацию и улучшить состояние.

4. Рекомендую заняться физическими признаками самоуверенности.
Упражнение. Тренируем уверенность.
Представьте какое–либо предстоящее событие, вызывающее у вас ощущение беспокойства или страха. Потом, в течение 3 минут вначале попробуйте признаки нерешительного (не уверенного в себе) человека и скажите те слова, которые вам предстоит говорить на презентации, например. Потом примите признаки уверенного человека и в течение пяти минут побудьте в таком состоянии. Произнесите вслух те слова или фразы, которые вы должны говорить. Запомните это состояние, и вы заметите различие.
Признаки поведения.
Неуверенное
Человек сутулится, разговаривает высоким или взволнованным голосом, суетливо жестикулирует, поддакивает (кивает головой), плечи приподняты вверх, частое дыхание.
Уверенное
Человек выпрямляет спину, говорит низким (сдержанным) голосом, отсутствует лишняя жестикуляция, подбородок выпрямлен и голова фиксирована, дыхание спокойное и глубокое.

В заключении хочется добавить, если ВЫ очень сильно переживаете, попейте успокоительные сборы или препараты, они снимут тревогу и помогут более здраво смотреть на предстоящее событие.
04 дек. 2012 15:39

Потребляю эту услугу


Другие ответы
1
Как перебороть страх перед защитой диссертации? На сайте задавался вопрос о том, как подготовиться к публичному выступлению: http://www.moscow-faq.ru/all_question/experience/poved/2012/September/47572 Советы, которые приведены в ... Еще
04 дек. 2012 10:44
2
Из студенческих лет:

очень помогает таблетки глицина - пару под язык раза три в день. Все 6 лет пользовала перед экзаменом, да и перед защитой диплома тоже.

Попробуйте, вреда не будет. Натурпродукт.
05 дек. 2012 01:02

Обладаю личным опытом