Какие витамины отвечают за рост мышц? Что надо есть чтобы росли мышцы?

Спрашивает 11 февр. 2009
Какие витамины способствуют росту мышц? В какой пище они присутствуют?
Получить новые ответы
Ответ
(Расшифровку см. дальше) Существует 13 витаминов, которые наш организм не в состоянии вырабатывать сам, поэтому мы должны получать их из пищи.

Бета-каротин
» влияет на рост, хорошее зрение, защиту кожи
» брокколи, морковь, капуста, брюссельская капуста, кабачки, цикорий, шпинат, салат, щавель, петрушка, одуванчик, горошек, тыква, соя.

Витамины B1, B2, B3, B6
» отвечают за правильное функционирование нервной системы и мышц
» баклажаны, шпинат, фасоль, салат, чечевица, щавель, одуванчик, горошек, картофель, соя, помидоры.

Витамин B9
» способствует выработке, росту и обновлению красных кровяных телец, облегчает
усвояемость белка
» спаржа, брокколи, капуста, шпинат, стручковая фасоль, салат, картофель, порей,
фасоль, чечевица.

Витамин C
» укрепляет иммунитет, помогает бороться с усталостью, облегчает
усвояемость железа
» сельдерей, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, щавель, цикорий,
шпинат, салат, репа, петрушка, одуванчик, сладкий перец, редиска, помидоры.

Витамин E
» защищает клетки от свободных радикалов и положительно влияет на ткани
» спаржа, салат, шпинат, фасоль, соя.

Витамин K
» улучшает свертываемость крови,
» брокколи, морковь, капуста, цветная капуста, стручковая фасоль, салат, картофель.
Источник: http://www.vitaminy.bonduellerussia.ru/
Автор
NoName
NoName
18 февр. 2009 22:45
Другие ответы
Огромных мышц конечно с помощью еды не накачаешь, но конечно чтобы укреплять кости нужно есть побольше белка, рыбу, много разных фруктов и полезных овощей!
06 дек. 2009 20:37   Точно знаю
витамин В6 (ПИРИДОКСИН) и В12 (ЦИАНОКОБАЛАМИН). В6 содержится в дрожжах, печени, картофеле,
бананах, свинине, капусте, моркови. В12- в кисломолочных продуктах, яичный желток,
соя, печень, зелень, а также в морепродуктах (креветки, кальмары).

01 марта 2009 12:45   Архив сайта
витамин В6 (ПИРИДОКСИН) и В12 (ЦИАНОКОБАЛАМИН). В6 содержится в дрожжах, печени, картофеле,
бананах, свинине, капусте, моркови. В12- в кисломолочных продуктах, яичный желток,
соя, печень, зелень, а также в морепродуктах (креветки, кальмары).
01 марта 2009 12:41   Архив сайта
Можно пить специальные белковые коктели для наращивания мышичной массы, но перед этим необходимо пройти обследование, например если у вас больные почки белок нельзя потреблять в больших кол-вах. Кроме того необходим строгий режим тренировок и строгая диета.
18 февр. 2009 20:12   Екатерина
Лучше есть больше мясного! Рыбу, яйца, больше фруктов!
18 февр. 2009 20:04   Павел Андреевич
Вот ещё обычной пищей и тренажорами огромных мышц не будет. Здоровье, красивое тело, но я думаю это уже хорошо. А огромные мышцы это ещё плюс специальное питание, тоесть протеиновые добавки и стероиды. Но от этого в будущем будут проблемы со здоровьем.
12 февр. 2009 14:42   Александр Вячеславович
для роста мышц необходим белок, он содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, горохе, бобах,Витамин С,Пиридоксин (витамин В6),Тиамин (витамин В1),Витамин D,Ниацин (витамин ВЗ),Витамин Е,Витамин А,Рибофлавин (витамин В2).Здесь более подробно ссылка
11 февр. 2009 19:21   Татьяна Георгиевна