Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как накачать предплечье и кисть?

Спрашивает саныч   02 марта 2009
как накачать предплечье и запястье в домашних условиях?дома есть турник, гири ,гантели.может поможет экспандер?если да то какой экспандер выбрать?
Ответ
Чтобы накачать предплечье и кисть и получить рельеф, не нужны ни гири, ни штанги, т.к. мышечный рельеф достигается количеством подходов и повторений с малыми весами, т.е. с гантелями не более 3 кг. А большие веса, как известно, нужны для развития силы и роста мышечной массы.

Также рекомендую приобрести кистевой эспандер в виде резинового бублика для каждой руки. Как можно больше подходов и повторений, и ваша цель накачать кисти и предплечья будет достигнута.

Не забудьте главный закон фитнеса. Нагрузки на позвоночник должны быть сведены к минимуму, а еще лучше, вообще отсутствовать. Поэтому те упражнения, которые противоречат этому закону, делать не надо.

Если помимо рельефа, вы хотите еще и увеличить мышечную массу, то посмотрите статью "Самый быстрый способ увеличить мышечную массу. Три принципа быстрого увеличения мышц тела"
http://www.moscow-faq.ru/articles/house/...

Другие ответы
1
Программа упражнений по прокачке предплечий: 1. Сгибание запястий при фиксации предплечий на горизонтальной скамье. Целью этого упражнения является развитие сгибателей предплечья — внутренних мышц. Исходное положение: сев на скамью верхом, ... Еще
14 февр. 2010 09:21
2
думаю штанги и гири - именно то, что вам нужно. также подтягивание и отжимания. плюс насыщенное белками питание
02 марта 2009 23:08
3
Для укрепления (и от части накачивания) кисти можно использовать стойку на кистях. Принимаете упор лёжа, как бы для отжимания, но руки на пол кладёте не ладонями, а их обратной (внешней) стороной. Это больно, поэтому начинайте с одной руки: ... Еще
03 марта 2009 02:20