Как накачать предплечье и кисть?
Спрашивает 02 марта 2009
как накачать предплечье и запястье в домашних условиях?дома есть турник, гири ,гантели.может поможет экспандер?если да то какой экспандер выбрать?
Получить новые ответы

Как накачать предплечье и кисть?

Для укрепления (и от части накачивания) кисти можно использовать стойку на кистях. Принимаете упор лёжа, как бы для отжимания, но руки на пол кладёте не ладонями, а их обратной (внешней) стороной. Это больно, поэтому начинайте с одной руки: одна рука стоит нормально, другая перевёрнута. Затем делайте стойку на двух перевёрнутых руках; когда привыкните держать упор лёжа в таком положении, переходите к отжиманиям с сохранением данного, перевёрнутого положения рук.

Поднакачать предплечья можно следующим образом. Кладёте руку на стол, табурет или любую другую твёрдую поверхность. Так чтобы вены смотрели вверх, а кисть свисала с края твёрдой поверхности вниз. Берёте в руку груз и начинаете прокачивать предплечье поднимая и опуская груз. Затем переворачиваете руку венами вниз и продолжаете. Ну как в обычных упражнениях, определите для себя походящее количество подходов.

А вот как прокачиваются пальцы на кистях. Вам нужно нечто тяжолое, цилиндрической формы - типа вашей штанги, только чтоб гриф был толстый, чтоб нельзя было его полностью пальцами обхватить. Этот тяжёлый предмет нужно несколько раз держать в руках как можно дольше (если вам удаётся удерживать предмет в руках более минуты, значит нужно его утяжелить).

Если хотите приобрести экспандер, то выбирайте тот, сжать который, у вас получается раз 6-8 без передышки. Если вы можете сжать экспандер больше 25 раз без перерыва, от него практически не будет толку.
Источник: Личный опыт.
Ответ
Сергей Вячеславович
03 марта 2009 02:20
Другие ответы
думаю штанги и гири - именно то, что вам нужно. также подтягивание и отжимания. плюс насыщенное белками питание
02 марта 2009 23:08   Молоко Отсос
Для кисти простой резиновый бублик. Будете отжиматься, подтягиватся, заниматься гантелями это будет укреплять не только кисти и плечи, но и всё тело.
03 марта 2009 11:38   Александр Вячеславович
Встаешь прямо, руку согинаешь в локте прижимаешь к прессу, берешь за конец гантель(гантель должна быть горизонтально) и начинаешь вращение по часовой стрелке, потом в другую сторону Эффект будет заметен через 4-7 дней если ... Еще
03 марта 2009 12:34   Kozina Alena
Комментариев: 1