Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как накачать предплечье и кисть?

Спрашивает саныч   02 марта 2009
как накачать предплечье и запястье в домашних условиях?дома есть турник, гири ,гантели.может поможет экспандер?если да то какой экспандер выбрать?
Ответ
Для укрепления (и от части накачивания) кисти можно использовать стойку на кистях. Принимаете упор лёжа, как бы для отжимания, но руки на пол кладёте не ладонями, а их обратной (внешней) стороной. Это больно, поэтому начинайте с одной руки: одна рука стоит нормально, другая перевёрнута. Затем делайте стойку на двух перевёрнутых руках; когда привыкните держать упор лёжа в таком положении, переходите к отжиманиям с сохранением данного, перевёрнутого положения рук.

Поднакачать предплечья можно следующим образом. Кладёте руку на стол, табурет или любую другую твёрдую поверхность. Так чтобы вены смотрели вверх, а кисть свисала с края твёрдой поверхности вниз. Берёте в руку груз и начинаете прокачивать предплечье поднимая и опуская груз. Затем переворачиваете руку венами вниз и продолжаете. Ну как в обычных упражнениях, определите для себя походящее количество подходов.

А вот как прокачиваются пальцы на кистях. Вам нужно нечто тяжолое, цилиндрической формы - типа вашей штанги, только чтоб гриф был толстый, чтоб нельзя было его полностью пальцами обхватить. Этот тяжёлый предмет нужно несколько раз держать в руках как можно дольше (если вам удаётся удерживать предмет в руках более минуты, значит нужно его утяжелить).

Если хотите приобрести экспандер, то выбирайте тот, сжать который, у вас получается раз 6-8 без передышки. Если вы можете сжать экспандер больше 25 раз без перерыва, от него практически не будет толку.
Источник: Личный опыт.
03 марта 2009 02:20

Другие ответы
1
Программа упражнений по прокачке предплечий: 1. Сгибание запястий при фиксации предплечий на горизонтальной скамье. Целью этого упражнения является развитие сгибателей предплечья — внутренних мышц. Исходное положение: сев на скамью верхом, ... Еще
14 февр. 2010 09:21
2
думаю штанги и гири - именно то, что вам нужно. также подтягивание и отжимания. плюс насыщенное белками питание
02 марта 2009 23:08
3
Для кисти простой резиновый бублик. Будете отжиматься, подтягиватся, заниматься гантелями это будет укреплять не только кисти и плечи, но и всё тело.