Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как накачать предплечье и кисть?

Спрашивает саныч   02 марта 2009
как накачать предплечье и запястье в домашних условиях?дома есть турник, гири ,гантели.может поможет экспандер?если да то какой экспандер выбрать?
Ответ
Очень хороший вопрос!
Очень хорошие упражнения для укрепления предплечий:
- становая тяга прямым хватом;
- подтягивания на турнике любым хватом (прямым, обратным, нейтральным);
- подъем штанги на бицепс стоя любым хватом;
- молот (подъем гантели на бицепс стоя нейтральным хватом);
- статическое удержание штанги в руках на время (взять штангу в руки и держать ее как можно дольше, пока пальцы сами не разожмутся);
- вис на перекладине на время.
Ну а кисть...купи хороший экспандер!Желаю удачи!
26 мая 2009 21:37

Другие ответы
1
Программа упражнений по прокачке предплечий: 1. Сгибание запястий при фиксации предплечий на горизонтальной скамье. Целью этого упражнения является развитие сгибателей предплечья — внутренних мышц. Исходное положение: сев на скамью верхом, ... Еще
14 февр. 2010 09:21
2
думаю штанги и гири - именно то, что вам нужно. также подтягивание и отжимания. плюс насыщенное белками питание
02 марта 2009 23:08
3
Для укрепления (и от части накачивания) кисти можно использовать стойку на кистях. Принимаете упор лёжа, как бы для отжимания, но руки на пол кладёте не ладонями, а их обратной (внешней) стороной. Это больно, поэтому начинайте с одной руки: ... Еще
03 марта 2009 02:20