Как накачать предплечье и кисть?
Спрашивает 02 марта 2009
как накачать предплечье и запястье в домашних условиях?дома есть турник, гири ,гантели.может поможет экспандер?если да то какой экспандер выбрать?
Получить новые ответы

Как накачать предплечье и кисть?

Предлагаемые упражнения:
1. Сядьте на наклонную скамью, твердо упритесь ногами в пол. Захватите штангу широким хватом на равном от концов грифа расстоянии. Выжмите штангу вверх. Медленно, сохраняя контроль над весом, опустите снаряд к груди. Мощным взрывным движением вновь выжмите штангу вверх.
Основные рабочие мышцы – верхняя часть груди, предплечье. Второстепенные – середина и низ груди, трицепсы и плечи.
2. Подтягивание на турнике. Это упражнение важно выполнять без рывков, а максимально плавно и спокойно. Дышать лучше носом – на подъеме вдох, на спуске – выдох. Для начинающих главное просто прочувствовать это ощущения подтягивания и научится подтягиваться хотя бы один раз, но качественно, но вообще лучше начать с 3-х. При разной ширине захвата в этом упражнении могут быть задействованы разные группы мышц.
Ответ
Ангелина Александровна
20 авг. 2010 10:56
Другие ответы
думаю штанги и гири - именно то, что вам нужно. также подтягивание и отжимания. плюс насыщенное белками питание
02 марта 2009 23:08   Молоко Отсос
Для укрепления (и от части накачивания) кисти можно использовать стойку на кистях. Принимаете упор лёжа, как бы для отжимания, но руки на пол кладёте не ладонями, а их обратной (внешней) стороной. Это больно, поэтому начинайте с ... Еще
03 марта 2009 02:20   Сергей Вячеславович
Для кисти простой резиновый бублик. Будете отжиматься, подтягиватся, заниматься гантелями это будет укреплять не только кисти и плечи, но и всё тело.
03 марта 2009 11:38   Александр Вячеславович