Как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?

Спрашивает 21 марта 2009
у меня попы нет,незнаю что делать,штаны висят,а хочу что бы хорошо сидели.
помогите как накачать попу дома
Получить новые ответы
Ответ
Увеличить объём ягодиц в фитнесе не является сложной проблемой.
Чтобы решить эту задачу нужно знать 3секрета:
1. в каком месте крепится большая ягодичная мышца,
2. какие упражнения увеличивают эти мышцы,
3. как нужно их выполнять для достижения результата.

Большая ягодичная мышца это самая большая мышца человека. Она крепится к бедренной кости за ягодичную бугристость и к подвздошной кости. Большая ягодичная мышца быстро и легко увеличивается в своих размерах.

Самое лучшее упражнение для быстрого наращивания большой ягодичной мышцы это приседания с отягощением. Это упражнение нужно делать 4 раза в неделю от 5 до 20 подходов в день. Количество повторений в одном сете от 10 до 30 и зависит от веса отягощения. При выполнении приседаний нужно выдерживать угол между голенью и бедром в нижней точке не меньше 90°.

В качестве отягощения лучше всего использовать штангу на плечах или узким хватом на груди, но можно и другие предметы: блин от штанги, гантели и пр.

Чем больше вес отягощения, тем больше рост мышечной массы. Однако для достижения хорошего результата по наращиванию массы мышц посмотрите внимательно статью "Самый быстрый способ увеличить мышечную массу. Три принципа быстрого увеличения мышц тела"
http://www.moscow-faq.ru/artic...

Интересный комплекс упражнений для увеличения попки посмотрите в статье "Упражнения для ягодиц или как накачать бразильскую попку" ссылка
Автор
Григорий Михайлович
Григорий Михайлович
10 февр. 2011 00:08
Другие ответы
Посоветую больше побегать,и повышать нагрузку по не многу
14 апр. 2011 13:40   женя
Идеальные упражнения для мышц ног и ягодиц - это пешие прогулки. Ежедневно проходите не менее 4-5 км и через пару месяцев вы заметите что ваши мышцы на ногах и попке стали более упругими. Еще можно подниматься на эскалаторе в метро пешком. Тяжело поначалу, но ноги накачиваются быстро
12 марта 2011 18:14   Максим
Можно записаться на латинские танцы - там по любому за несколько занятий станет виден результат - ягодицы станут не хуже, чем у Джей Ло.
11 мая 2010 20:57   Светлана
Очень быстро и эффективно накачать мышцы ягодиц можно с помощью 4-го упражнения из системы "Бодифлекс" - "Оттягивание ноги назад". Заметно укрепляет и подтягивает ягодичные мышцы за несколько дней.

Описание упражнения с фото:
ссылка
11 апр. 2010 16:16   Галина Владимировна
Лучше всего взять на вооружение пару простых упражнений.
1. Ходите вприсядку как можно дольше.
2. Сидя на стуле, сжимайте коленями небольшой мячик. Или другой упругий предмет.
Делайте по несколько подходов в день, не ленитесь, и вы скоро увидите результат. В зеркале, конечно.
16 янв. 2010 20:59   Василиса
Посмотрите здесь...ссылка посмотрел и начал заниматься
07 апр. 2009 21:56   Edgar pavlovich
Выпады - очень сильное упражнение для накачки мышц (садитесь сначала на одну ногу потом на другую), только делать их нужно как можно резче, чтобы мышцы испытывали стресс. Делайте 3 подхода совместно с приседаниями (1 подход приседания потом 1 подход - выпады и так 3 раза) и все у вас будет.
22 марта 2009 12:17   Авдеев Павел Сергеевич
незнаю как все эти махи, но например если заниматься сексом в позе когда девушка сверху "наездница" то попка тож становится упругой и круглой)))
21 марта 2009 21:31   Юлия Александровна