Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?

Спрашивает дафа   21 марта 2009
у меня попы нет,незнаю что делать,штаны висят,а хочу что бы хорошо сидели.
помогите как накачать попу дома
Ответ
Увеличить объём ягодиц в фитнесе не является сложной проблемой.
Чтобы решить эту задачу нужно знать 3секрета:
1. в каком месте крепится большая ягодичная мышца,
2. какие упражнения увеличивают эти мышцы,
3. как нужно их выполнять для достижения результата.

Большая ягодичная мышца это самая большая мышца человека. Она крепится к бедренной кости за ягодичную бугристость и к подвздошной кости. Большая ягодичная мышца быстро и легко увеличивается в своих размерах.

Самое лучшее упражнение для быстрого наращивания большой ягодичной мышцы это приседания с отягощением. Это упражнение нужно делать 4 раза в неделю от 5 до 20 подходов в день. Количество повторений в одном сете от 10 до 30 и зависит от веса отягощения. При выполнении приседаний нужно выдерживать угол между голенью и бедром в нижней точке не меньше 90°.

В качестве отягощения лучше всего использовать штангу на плечах или узким хватом на груди, но можно и другие предметы: блин от штанги, гантели и пр.

Чем больше вес отягощения, тем больше рост мышечной массы. Однако для достижения хорошего результата по наращиванию массы мышц посмотрите внимательно статью "Самый быстрый способ увеличить мышечную массу. Три принципа быстрого увеличения мышц тела"
http://www.moscow-faq.ru/articles/house/...

Интересный комплекс упражнений для увеличения попки посмотрите в статье "Упражнения для ягодиц или как накачать бразильскую попку" http://clck.ru/6Kf9
10 февр. 2011 00:08

Другие ответы
1
Вот наиболее простые, понятные и эффективные упражнения для домашних условий: 1) Стоим прямо, руками держимся за стул. Немного сгибаем левую ногу и медленно отводим её назад, в конечной фазе выворачиваем носок наружу. Тоже самое на правую ... Еще
20 апр. 2009 22:35
2
Накачать попу дома возможно. Для этого Вам необходимо ежедневно выполнять приседания на твердой поверхности, причем эффект зависит от того, насколько глубоко приседать. Так, приседая до параллели Ваших бедер с полом укрепляются мыщцы бедер - ... Еще
21 марта 2009 18:39
Комментариев: 2 
3
Дафа, вот еще несколько упражнений помогающих укрепить мышцы ягодиц. 1. лягте на живот положите руки под подбородок, поочередно то левой то правой ногой доставайте пятками ягодицы, сгибая ноги в коленях. Махи нужно делать часто. 2. Сядте на ... Еще
21 марта 2009 21:14