Как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?

Спрашивает 21 марта 2009
у меня попы нет,незнаю что делать,штаны висят,а хочу что бы хорошо сидели.
помогите как накачать попу дома
Получить новые ответы
Ответ
Как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях

Эффективный комплекс упражнений, направленный на улучшение формы ягодиц.

1. Стоя на коленях, наклониться вперед, поставив локти на коврик, поднять ногу назад, согнув ее в колене, и подтянуть к груди, не касаясь пола. Повторить 8-16 раз. То же самое — с другой ногой. Всего выполнять по 2 серии на каждую ногу.

2. Исходное положение – то же. Поднять ногу назад, сократить ягодичную мышцу в течение 1 минуты. На вдохе медленно набирать энергию в солнечное сплетение, на выдохе — направлять ее в напряженную ягодицу. Повторить упражнение с другой ногой.

3. Исходное положение — то же. Поднять прямую ногу назад — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Повторить упражнение 8-16 раз. То же самое проделать с другой ногой. Всего выполнить по 2 серии на каждую ногу.

4. Лечь на коврик, на правый бок, правая ладонь под головой, правая нога немного согнута, левая — прямая. Подтягивайте колено левой ноги к груди 8-16 раз. Повторите то же самое правой ногой, лежа на правом боку. Всего нужно выполнять по 2 серии с каждой ногой.

5. Лечь на спину, ноги сомкнуты, руки на затылке. Поднимайте и опускайте туловище, опираясь на ступни и плечи. Нужно выполнить 2 серии по 8-16 раз.

6. Исходное положение: стоя, руки на опоре, закрепить один конец амортизатора спереди, другой — за лодыжку ноги. Отводите прямую ногу назад. Необходимо выполнить 2 серии по 15-20 раз на каждую ногу.

Перед началом тренировки нужно обязательно провести короткую разминку, чтобы разогреть тело. Это могут быть прыжки или бег.
Автор
Анна Олеговна
Анна Олеговна
03 февр. 2012 09:18
Другие ответы
Посоветую больше побегать,и повышать нагрузку по не многу
14 апр. 2011 13:40   женя
Идеальные упражнения для мышц ног и ягодиц - это пешие прогулки. Ежедневно проходите не менее 4-5 км и через пару месяцев вы заметите что ваши мышцы на ногах и попке стали более упругими. Еще можно подниматься на эскалаторе в метро пешком. Тяжело поначалу, но ноги накачиваются быстро
12 марта 2011 18:14   Максим
Можно записаться на латинские танцы - там по любому за несколько занятий станет виден результат - ягодицы станут не хуже, чем у Джей Ло.
11 мая 2010 20:57   Светлана
Очень быстро и эффективно накачать мышцы ягодиц можно с помощью 4-го упражнения из системы "Бодифлекс" - "Оттягивание ноги назад". Заметно укрепляет и подтягивает ягодичные мышцы за несколько дней.

Описание упражнения с фото:
ссылка
11 апр. 2010 16:16   Галина Владимировна
Лучше всего взять на вооружение пару простых упражнений.
1. Ходите вприсядку как можно дольше.
2. Сидя на стуле, сжимайте коленями небольшой мячик. Или другой упругий предмет.
Делайте по несколько подходов в день, не ленитесь, и вы скоро увидите результат. В зеркале, конечно.
16 янв. 2010 20:59   Василиса
Посмотрите здесь...ссылка посмотрел и начал заниматься
07 апр. 2009 21:56   Edgar pavlovich
Выпады - очень сильное упражнение для накачки мышц (садитесь сначала на одну ногу потом на другую), только делать их нужно как можно резче, чтобы мышцы испытывали стресс. Делайте 3 подхода совместно с приседаниями (1 подход приседания потом 1 подход - выпады и так 3 раза) и все у вас будет.
22 марта 2009 12:17   Авдеев Павел Сергеевич
незнаю как все эти махи, но например если заниматься сексом в позе когда девушка сверху "наездница" то попка тож становится упругой и круглой)))
21 марта 2009 21:31   Юлия Александровна