Как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?
Спрашивает 21 марта 2009
у меня попы нет,незнаю что делать,штаны висят,а хочу что бы хорошо сидели.
помогите как накачать попу дома
Получить новые ответы

Как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?

Накачать попу дома возможно. Для этого Вам необходимо ежедневно выполнять приседания на твердой поверхности, причем эффект зависит от того, насколько глубоко приседать. Так, приседая до параллели Ваших бедер с полом укрепляются мыщцы бедер - передней и задней части, а также средняя часть ягодичных мышц.

Выполняя глубокий присед можно добиться большего объема всей поверхности мышц. Делать необходимо 3 подхода с перерывом в 1 минуту, по 8-10 приседаний в подходе.

Делая совсем неглубокий присед упор идет на переднюю часть бедра - она подтягивается и укрепляется.

Следующий важный момент - для строительства тела необходима пища, насыщенная белками - это мясо, рыба, сыр, молоко, злаки (кукуруза).

Соблюдайте режим тренировок (нельзя пропускать), приема пищи и сна.

Выполняя упражнения фиксируйте свое внимание и особенно напрягайте и чувствуйте работу именно ягодичных мышц.
Мысленно представляйте, как они уже приобрели желаемый размер и форму. Перед сном выполняйте мысленно эти же физические упражнения и представляйте, как трудятся Ваши мышцы, уже приобретя нужную форму.
Ответ
Александр Волков
21 марта 2009 18:39
Комментарии
скажите я вот видела фото культуристок но у них же страшные задницы!каменные и со впадинами.ПРИСЕДАНИЯ ПОМОГУТ НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ И СДЕЛАТЬ ПОПУ КРУГЛОЙ?
Александр Волков   12 июля 2011 08:53
Обычному человеку можно не беспокоиться, достичь таких форм или размеров, как у культуристок, без того, чтобы тренироваться и питаться, как они, не получится.
Другие ответы
Вот наиболее простые, понятные и эффективные упражнения для домашних условий: 1) Стоим прямо, руками держимся за стул. Немного сгибаем левую ногу и медленно отводим её назад, в конечной фазе выворачиваем носок наружу. Тоже самое ... Еще
20 апр. 2009 22:35   Андрей Быстров
Дафа, вот еще несколько упражнений помогающих укрепить мышцы ягодиц. 1. лягте на живот положите руки под подбородок, поочередно то левой то правой ногой доставайте пятками ягодицы, сгибая ноги в коленях. Махи нужно делать часто. ... Еще
21 марта 2009 21:14   MOSCOW
незнаю как все эти махи, но например если заниматься сексом в позе когда девушка сверху "наездница" то попка тож становится упругой и круглой)))
21 марта 2009 21:31   Юлия Александровна