Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?

Спрашивает дафа   21 марта 2009
у меня попы нет,незнаю что делать,штаны висят,а хочу что бы хорошо сидели.
помогите как накачать попу дома
Ответ
Накачать попу дома возможно. Для этого Вам необходимо ежедневно выполнять приседания на твердой поверхности, причем эффект зависит от того, насколько глубоко приседать. Так, приседая до параллели Ваших бедер с полом укрепляются мыщцы бедер - передней и задней части, а также средняя часть ягодичных мышц.

Выполняя глубокий присед можно добиться большего объема всей поверхности мышц. Делать необходимо 3 подхода с перерывом в 1 минуту, по 8-10 приседаний в подходе.

Делая совсем неглубокий присед упор идет на переднюю часть бедра - она подтягивается и укрепляется.

Следующий важный момент - для строительства тела необходима пища, насыщенная белками - это мясо, рыба, сыр, молоко, злаки (кукуруза).

Соблюдайте режим тренировок (нельзя пропускать), приема пищи и сна.

Выполняя упражнения фиксируйте свое внимание и особенно напрягайте и чувствуйте работу именно ягодичных мышц.
Мысленно представляйте, как они уже приобрели желаемый размер и форму. Перед сном выполняйте мысленно эти же физические упражнения и представляйте, как трудятся Ваши мышцы, уже приобретя нужную форму.
21 марта 2009 18:39

Другие ответы
1
Вот наиболее простые, понятные и эффективные упражнения для домашних условий: 1) Стоим прямо, руками держимся за стул. Немного сгибаем левую ногу и медленно отводим её назад, в конечной фазе выворачиваем носок наружу. Тоже самое на правую ... Еще
20 апр. 2009 22:35
2
Увеличить объём ягодиц в фитнесе не является сложной проблемой. Чтобы решить эту задачу нужно знать 3секрета: 1. в каком месте крепится большая ягодичная мышца, 2. какие упражнения увеличивают эти мышцы, 3. как нужно их выполнять для ... Еще
10 февр. 2011 00:08
3
Дафа, вот еще несколько упражнений помогающих укрепить мышцы ягодиц. 1. лягте на живот положите руки под подбородок, поочередно то левой то правой ногой доставайте пятками ягодицы, сгибая ноги в коленях. Махи нужно делать часто. 2. Сядте на ... Еще
21 марта 2009 21:14
← Показать все ответы
Комментарии
  • 12 янв. 2011 14:48

    скажите я вот видела фото культуристок но у них же страшные задницы!каменные и со впадинами.ПРИСЕДАНИЯ ПОМОГУТ НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ И СДЕЛАТЬ ПОПУ КРУГЛОЙ?

    • 12 июля 2011 08:53

      Обычному человеку можно не беспокоиться, достичь таких форм или размеров, как у культуристок, без того, чтобы тренироваться и питаться, как они, не получится.