Как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?

Спрашивает 21 марта 2009
у меня попы нет,незнаю что делать,штаны висят,а хочу что бы хорошо сидели.
помогите как накачать попу дома
Получить новые ответы
Ответ
Накачать попу дома возможно. Для этого Вам необходимо ежедневно выполнять приседания на твердой поверхности, причем эффект зависит от того, насколько глубоко приседать. Так, приседая до параллели Ваших бедер с полом укрепляются мыщцы бедер - передней и задней части, а также средняя часть ягодичных мышц.

Выполняя глубокий присед можно добиться большего объема всей поверхности мышц. Делать необходимо 3 подхода с перерывом в 1 минуту, по 8-10 приседаний в подходе.

Делая совсем неглубокий присед упор идет на переднюю часть бедра - она подтягивается и укрепляется.

Следующий важный момент - для строительства тела необходима пища, насыщенная белками - это мясо, рыба, сыр, молоко, злаки (кукуруза).

Соблюдайте режим тренировок (нельзя пропускать), приема пищи и сна.

Выполняя упражнения фиксируйте свое внимание и особенно напрягайте и чувствуйте работу именно ягодичных мышц.
Мысленно представляйте, как они уже приобрели желаемый размер и форму. Перед сном выполняйте мысленно эти же физические упражнения и представляйте, как трудятся Ваши мышцы, уже приобретя нужную форму.
Автор
Александр Волков
Александр Волков
21 марта 2009 18:39
Комментарии
скажите я вот видела фото культуристок но у них же страшные задницы!каменные и со впадинами.ПРИСЕДАНИЯ ПОМОГУТ НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ И СДЕЛАТЬ ПОПУ КРУГЛОЙ?
Александр Волков   12 июля 2011 08:53
Обычному человеку можно не беспокоиться, достичь таких форм или размеров, как у культуристок, без того, чтобы тренироваться и питаться, как они, не получится.
Другие ответы
Посоветую больше побегать,и повышать нагрузку по не многу
14 апр. 2011 13:40   женя
Идеальные упражнения для мышц ног и ягодиц - это пешие прогулки. Ежедневно проходите не менее 4-5 км и через пару месяцев вы заметите что ваши мышцы на ногах и попке стали более упругими. Еще можно подниматься на эскалаторе в метро пешком. Тяжело поначалу, но ноги накачиваются быстро
12 марта 2011 18:14   Максим
Можно записаться на латинские танцы - там по любому за несколько занятий станет виден результат - ягодицы станут не хуже, чем у Джей Ло.
11 мая 2010 20:57   Светлана
Очень быстро и эффективно накачать мышцы ягодиц можно с помощью 4-го упражнения из системы "Бодифлекс" - "Оттягивание ноги назад". Заметно укрепляет и подтягивает ягодичные мышцы за несколько дней.

Описание упражнения с фото:
ссылка
11 апр. 2010 16:16   Галина Владимировна
Лучше всего взять на вооружение пару простых упражнений.
1. Ходите вприсядку как можно дольше.
2. Сидя на стуле, сжимайте коленями небольшой мячик. Или другой упругий предмет.
Делайте по несколько подходов в день, не ленитесь, и вы скоро увидите результат. В зеркале, конечно.
16 янв. 2010 20:59   Василиса
Посмотрите здесь...ссылка посмотрел и начал заниматься
07 апр. 2009 21:56   Edgar pavlovich
Выпады - очень сильное упражнение для накачки мышц (садитесь сначала на одну ногу потом на другую), только делать их нужно как можно резче, чтобы мышцы испытывали стресс. Делайте 3 подхода совместно с приседаниями (1 подход приседания потом 1 подход - выпады и так 3 раза) и все у вас будет.
22 марта 2009 12:17   Авдеев Павел Сергеевич
незнаю как все эти махи, но например если заниматься сексом в позе когда девушка сверху "наездница" то попка тож становится упругой и круглой)))
21 марта 2009 21:31   Юлия Александровна