Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?

Спрашивает дафа   21 марта 2009
у меня попы нет,незнаю что делать,штаны висят,а хочу что бы хорошо сидели.
помогите как накачать попу дома
Ответ
Накачать "задницу" не так и сложно как может показаться на первый взгляд. Есть пару весьма эффективных упражнений которые я проверил на личном опыте:
Ложитесь на пол, на спину. Согните ноги так как для скручиваний. Руки вытяните вдоль тела.
Теперь не отрывая лопаток от пола поднимите таз вверх и задержитесь в верхнем положении, образуя при этом некое подобие мостика. Повторите 12 раз - это один подход.
Более продвинутый вариант: выполняем все в той же последовательность как и впервом упражнении только одну из ног оставляем вытянутой и подымаем вместе с тазом удерживая ее в идеальном прямом состоянии. Повторите по 8 раз для каждой ноги - один подход.
04 апр. 2009 16:46

Обладаю личным опытом


Другие ответы
1
Вот наиболее простые, понятные и эффективные упражнения для домашних условий: 1) Стоим прямо, руками держимся за стул. Немного сгибаем левую ногу и медленно отводим её назад, в конечной фазе выворачиваем носок наружу. Тоже самое на правую ... Еще
20 апр. 2009 22:35
2
Увеличить объём ягодиц в фитнесе не является сложной проблемой. Чтобы решить эту задачу нужно знать 3секрета: 1. в каком месте крепится большая ягодичная мышца, 2. какие упражнения увеличивают эти мышцы, 3. как нужно их выполнять для ... Еще
10 февр. 2011 00:08
3
Накачать попу дома возможно. Для этого Вам необходимо ежедневно выполнять приседания на твердой поверхности, причем эффект зависит от того, насколько глубоко приседать. Так, приседая до параллели Ваших бедер с полом укрепляются мыщцы бедер - ... Еще
21 марта 2009 18:39
Комментариев: 2