Как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?

Спрашивает 21 марта 2009
у меня попы нет,незнаю что делать,штаны висят,а хочу что бы хорошо сидели.
помогите как накачать попу дома
Получить новые ответы
Ответ
Накачать "задницу" не так и сложно как может показаться на первый взгляд. Есть пару весьма эффективных упражнений которые я проверил на личном опыте:
Ложитесь на пол, на спину. Согните ноги так как для скручиваний. Руки вытяните вдоль тела.
Теперь не отрывая лопаток от пола поднимите таз вверх и задержитесь в верхнем положении, образуя при этом некое подобие мостика. Повторите 12 раз - это один подход.
Более продвинутый вариант: выполняем все в той же последовательность как и впервом упражнении только одну из ног оставляем вытянутой и подымаем вместе с тазом удерживая ее в идеальном прямом состоянии. Повторите по 8 раз для каждой ноги - один подход.
Автор
Чевряк
Чевряк
04 апр. 2009 16:46
Обладаю личным опытом
Другие ответы
Посоветую больше побегать,и повышать нагрузку по не многу
14 апр. 2011 13:40   женя
Идеальные упражнения для мышц ног и ягодиц - это пешие прогулки. Ежедневно проходите не менее 4-5 км и через пару месяцев вы заметите что ваши мышцы на ногах и попке стали более упругими. Еще можно подниматься на эскалаторе в метро пешком. Тяжело поначалу, но ноги накачиваются быстро
12 марта 2011 18:14   Максим
Можно записаться на латинские танцы - там по любому за несколько занятий станет виден результат - ягодицы станут не хуже, чем у Джей Ло.
11 мая 2010 20:57   Светлана
Очень быстро и эффективно накачать мышцы ягодиц можно с помощью 4-го упражнения из системы "Бодифлекс" - "Оттягивание ноги назад". Заметно укрепляет и подтягивает ягодичные мышцы за несколько дней.

Описание упражнения с фото:
ссылка
11 апр. 2010 16:16   Галина Владимировна
Лучше всего взять на вооружение пару простых упражнений.
1. Ходите вприсядку как можно дольше.
2. Сидя на стуле, сжимайте коленями небольшой мячик. Или другой упругий предмет.
Делайте по несколько подходов в день, не ленитесь, и вы скоро увидите результат. В зеркале, конечно.
16 янв. 2010 20:59   Василиса
Посмотрите здесь...ссылка посмотрел и начал заниматься
07 апр. 2009 21:56   Edgar pavlovich
Выпады - очень сильное упражнение для накачки мышц (садитесь сначала на одну ногу потом на другую), только делать их нужно как можно резче, чтобы мышцы испытывали стресс. Делайте 3 подхода совместно с приседаниями (1 подход приседания потом 1 подход - выпады и так 3 раза) и все у вас будет.
22 марта 2009 12:17   Авдеев Павел Сергеевич
незнаю как все эти махи, но например если заниматься сексом в позе когда девушка сверху "наездница" то попка тож становится упругой и круглой)))
21 марта 2009 21:31   Юлия Александровна