Как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?
Спрашивает 21 марта 2009
у меня попы нет,незнаю что делать,штаны висят,а хочу что бы хорошо сидели.
помогите как накачать попу дома
Получить новые ответы

Как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?

Накачать "задницу" не так и сложно как может показаться на первый взгляд. Есть пару весьма эффективных упражнений которые я проверил на личном опыте:
Ложитесь на пол, на спину. Согните ноги так как для скручиваний. Руки вытяните вдоль тела.
Теперь не отрывая лопаток от пола поднимите таз вверх и задержитесь в верхнем положении, образуя при этом некое подобие мостика. Повторите 12 раз - это один подход.
Более продвинутый вариант: выполняем все в той же последовательность как и впервом упражнении только одну из ног оставляем вытянутой и подымаем вместе с тазом удерживая ее в идеальном прямом состоянии. Повторите по 8 раз для каждой ноги - один подход.
Ответ
Чевряк
04 апр. 2009 16:46
Обладаю личным опытом
Другие ответы
Вот наиболее простые, понятные и эффективные упражнения для домашних условий: 1) Стоим прямо, руками держимся за стул. Немного сгибаем левую ногу и медленно отводим её назад, в конечной фазе выворачиваем носок наружу. Тоже самое ... Еще
20 апр. 2009 22:35   Андрей Быстров
Накачать попу дома возможно. Для этого Вам необходимо ежедневно выполнять приседания на твердой поверхности, причем эффект зависит от того, насколько глубоко приседать. Так, приседая до параллели Ваших бедер с полом укрепляются ... Еще
21 марта 2009 18:39   Александр Волков
Комментариев: 2 
Дафа, вот еще несколько упражнений помогающих укрепить мышцы ягодиц. 1. лягте на живот положите руки под подбородок, поочередно то левой то правой ногой доставайте пятками ягодицы, сгибая ноги в коленях. Махи нужно делать часто. ... Еще
21 марта 2009 21:14   MOSCOW