Как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?

Спрашивает
у меня попы нет,незнаю что делать,штаны висят,а хочу что бы хорошо сидели.
помогите как накачать попу дома
Получить новые ответы
Ответ
Вот наиболее простые, понятные и эффективные упражнения для домашних условий:
1) Стоим прямо, руками держимся за стул. Немного сгибаем левую ногу и медленно отводим её назад, в конечной фазе выворачиваем носок наружу. Тоже самое на правую ногу. Упражнение выполняем по 20 раз на каждую ногу.
2)Ложимся на пол, лицом вниз. Делаем прогибания 20 раз. Постарайтесь сделать так, чтобы основная нагрузка приходилась на ягодицы, а не на спину.
3)Садимся на пол. Представляем, что ягодицы - это ноги. Делаем 20 "шагов" вперед, 20 назад.
4)Ложимся на пол, лицом вниз. Медленно поднимаем правую ногу, затем левую. По 20 раз на каждую ногу.
5) а) Ставим правую ногу на стул или возвышенность. б) Встаем на стул двумя ногами. в) Опускаем правую ногу. Выполняем это упражнение поочередно по 10 раз на каждую ногу.
Достаточно делать эти упражнения 3-4 раза в неделю, чтобы ваши ягодицы были в форме.
Автор
Андрей Быстров
Андрей Быстров
Другие ответы
Посоветую больше побегать,и повышать нагрузку по не многу
Идеальные упражнения для мышц ног и ягодиц - это пешие прогулки. Ежедневно проходите не менее 4-5 км и через пару месяцев вы заметите что ваши мышцы на ногах и попке стали более упругими. Еще можно подниматься на эскалаторе в метро пешком. Тяжело поначалу, но ноги накачиваются быстро