Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?

Спрашивает дафа   21 марта 2009
у меня попы нет,незнаю что делать,штаны висят,а хочу что бы хорошо сидели.
помогите как накачать попу дома
Ответ
Попробуйте статическое упражнение (дает большую нагрузку по сравнению с обычными динамическими). К тому же оно легкое, не требует специальных приспособлений. Достаточно стоя опереться рукой о стену или дверной косяк и поднять прямую ногу вверх, чтобы она была параллельно полу. Пяткой вверх, почувствуйте напряжение в ягодичной мышце и задней поверхности бедра. Так простоять желательно минуту. На самом деле начинать нужно сколько сможете времени выдержать и постепенно время увеличивать. В конце минуты можно усилить нагрузку легким покачиванием ноги вверх-вниз (совсем небольшая амплитуда) раз 10. Наряду с ягодичными здесь также хорошо прорабатываются мышщы на талии, особенно, если стараться держать туловище как можно более прямо.
Еще более легкое упражнение: став также у косяка или стены (туловище прямо) просто покачивать согнутой в колене ногой назад. Эти упражнения можно делать в любую свободную и минуту. И еще наряду с упражнениями не нужно забывать о достаточном количестве белка в рационе, чтобы мышцам было за счет чего расти.

Еще одно простое действие: купить тренажер-степлер. Компактный, маленький, дома просто разместить и пользоваться им в любой момент. Можно купить в дисконте (напр., "Спортмастера" ул. Орджоникидзе, 11, м. Лен. пр-т) за 1200-1800 руб.
17 окт. 2009 13:38

Другие ответы
1
Вот наиболее простые, понятные и эффективные упражнения для домашних условий: 1) Стоим прямо, руками держимся за стул. Немного сгибаем левую ногу и медленно отводим её назад, в конечной фазе выворачиваем носок наружу. Тоже самое на правую ... Еще
20 апр. 2009 22:35
2
Увеличить объём ягодиц в фитнесе не является сложной проблемой. Чтобы решить эту задачу нужно знать 3секрета: 1. в каком месте крепится большая ягодичная мышца, 2. какие упражнения увеличивают эти мышцы, 3. как нужно их выполнять для ... Еще
10 февр. 2011 00:08
3
Накачать попу дома возможно. Для этого Вам необходимо ежедневно выполнять приседания на твердой поверхности, причем эффект зависит от того, насколько глубоко приседать. Так, приседая до параллели Ваших бедер с полом укрепляются мыщцы бедер - ... Еще
21 марта 2009 18:39
Комментариев: 2