Как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?

Спрашивает 21 марта 2009
у меня попы нет,незнаю что делать,штаны висят,а хочу что бы хорошо сидели.
помогите как накачать попу дома
Получить новые ответы
Ответ
Попробуйте статическое упражнение (дает большую нагрузку по сравнению с обычными динамическими). К тому же оно легкое, не требует специальных приспособлений. Достаточно стоя опереться рукой о стену или дверной косяк и поднять прямую ногу вверх, чтобы она была параллельно полу. Пяткой вверх, почувствуйте напряжение в ягодичной мышце и задней поверхности бедра. Так простоять желательно минуту. На самом деле начинать нужно сколько сможете времени выдержать и постепенно время увеличивать. В конце минуты можно усилить нагрузку легким покачиванием ноги вверх-вниз (совсем небольшая амплитуда) раз 10. Наряду с ягодичными здесь также хорошо прорабатываются мышщы на талии, особенно, если стараться держать туловище как можно более прямо.
Еще более легкое упражнение: став также у косяка или стены (туловище прямо) просто покачивать согнутой в колене ногой назад. Эти упражнения можно делать в любую свободную и минуту. И еще наряду с упражнениями не нужно забывать о достаточном количестве белка в рационе, чтобы мышцам было за счет чего расти.

Еще одно простое действие: купить тренажер-степлер. Компактный, маленький, дома просто разместить и пользоваться им в любой момент. Можно купить в дисконте (напр., "Спортмастера" ул. Орджоникидзе, 11, м. Лен. пр-т) за 1200-1800 руб.
Автор
Наталья Викторовна
Наталья Викторовна
17 окт. 2009 13:38
Другие ответы
Посоветую больше побегать,и повышать нагрузку по не многу
14 апр. 2011 13:40   женя
Идеальные упражнения для мышц ног и ягодиц - это пешие прогулки. Ежедневно проходите не менее 4-5 км и через пару месяцев вы заметите что ваши мышцы на ногах и попке стали более упругими. Еще можно подниматься на эскалаторе в метро пешком. Тяжело поначалу, но ноги накачиваются быстро
12 марта 2011 18:14   Максим
Можно записаться на латинские танцы - там по любому за несколько занятий станет виден результат - ягодицы станут не хуже, чем у Джей Ло.
11 мая 2010 20:57   Светлана
Очень быстро и эффективно накачать мышцы ягодиц можно с помощью 4-го упражнения из системы "Бодифлекс" - "Оттягивание ноги назад". Заметно укрепляет и подтягивает ягодичные мышцы за несколько дней.

Описание упражнения с фото:
ссылка
11 апр. 2010 16:16   Галина Владимировна
Лучше всего взять на вооружение пару простых упражнений.
1. Ходите вприсядку как можно дольше.
2. Сидя на стуле, сжимайте коленями небольшой мячик. Или другой упругий предмет.
Делайте по несколько подходов в день, не ленитесь, и вы скоро увидите результат. В зеркале, конечно.
16 янв. 2010 20:59   Василиса
Посмотрите здесь...ссылка посмотрел и начал заниматься
07 апр. 2009 21:56   Edgar pavlovich
Выпады - очень сильное упражнение для накачки мышц (садитесь сначала на одну ногу потом на другую), только делать их нужно как можно резче, чтобы мышцы испытывали стресс. Делайте 3 подхода совместно с приседаниями (1 подход приседания потом 1 подход - выпады и так 3 раза) и все у вас будет.
22 марта 2009 12:17   Авдеев Павел Сергеевич
незнаю как все эти махи, но например если заниматься сексом в позе когда девушка сверху "наездница" то попка тож становится упругой и круглой)))
21 марта 2009 21:31   Юлия Александровна