Как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?

Спрашивает 21 марта 2009
у меня попы нет,незнаю что делать,штаны висят,а хочу что бы хорошо сидели.
помогите как накачать попу дома
Получить новые ответы
Ответ
Накачать ягодичные мышцы помогут занятия каланетикой, упражнения, развивающие глубинные мышцы.
Этот комплекс упражнений,благодаря сильному воздействию
на глубоко расположенные мышцы ягодиц и бедер,эффективно способствует похудению так называемых"нижних частей", в которых очень легко накапливается жир.
Упражнение:Постарайся сесть на правой ягодице лицом к стулу.
Правая нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу.
Левая нога вытянута влево - назад и согнута в колене.
Левая стопа расслаблена.
* Правой рукой держи стул, а левую руку положи на бедро и толкай его вперед.
* Одновременно упирайся левым коленом в пол.
* Левая стопа начинает отрываться от пола.
* Ягодицы и таз удерживай, направленными, вперед, а спину сохраняй выпрямленной.
* Попробуй поднять левое колено не выше, чем на 6 см над полом, и передвинуть ногу на 2 см назад.
* Медленно вернись на 2 см вперед.
Автор
Валентина
Валентина
07 дек. 2009 20:24
Обладаю личным опытом
Другие ответы
Посоветую больше побегать,и повышать нагрузку по не многу
14 апр. 2011 13:40   женя
Идеальные упражнения для мышц ног и ягодиц - это пешие прогулки. Ежедневно проходите не менее 4-5 км и через пару месяцев вы заметите что ваши мышцы на ногах и попке стали более упругими. Еще можно подниматься на эскалаторе в метро пешком. Тяжело поначалу, но ноги накачиваются быстро
12 марта 2011 18:14   Максим