Как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?

Спрашивает дафа   21 марта 2009
у меня попы нет,незнаю что делать,штаны висят,а хочу что бы хорошо сидели.
помогите как накачать попу дома
Ответ
Нужно делать присидания, но делать их нужно правильно: ноги чуть шире ширины плеч, как следует нужно прогнуть спину и присидать чтобы попа и ляшки были параллельно полу и ниже и очень важно!!! старайся, чтобы коленки не вылезали за пальчики ног. Делай 20 качественных раз по 5 подходов. Очень тяжело зато эффективно!!! http://www.corefitnessstudio.c.../ должно выглядеть вот так, но без мячика
Источник: http://www.corefitnessstudio.com/
28 марта 2010 17:11

Обладаю личным опытом

Другие ответы
1
Вот наиболее простые, понятные и эффективные упражнения для домашних условий: 1) Стоим прямо, руками держимся за стул. Немного сгибаем левую ногу и медленно отводим её назад, в конечной фазе выворачиваем носок наружу. Тоже самое на правую ... Еще
20 апр. 2009 22:35
2
Накачать попу дома возможно. Для этого Вам необходимо ежедневно выполнять приседания на твердой поверхности, причем эффект зависит от того, насколько глубоко приседать. Так, приседая до параллели Ваших бедер с полом укрепляются мыщцы бедер - ... Еще
21 марта 2009 18:39
Комментариев: 2 
3
Дафа, вот еще несколько упражнений помогающих укрепить мышцы ягодиц. 1. лягте на живот положите руки под подбородок, поочередно то левой то правой ногой доставайте пятками ягодицы, сгибая ноги в коленях. Махи нужно делать часто. 2. Сядте на ... Еще
21 марта 2009 21:14