Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?

Спрашивает дафа   21 марта 2009
у меня попы нет,незнаю что делать,штаны висят,а хочу что бы хорошо сидели.
помогите как накачать попу дома
Ответ
ОООООчень легко!!! Сама пробовала!
Каждый день заходила в ванную комнату, бралась за край - он шершавый, руки не соскользнут случайно и находится на нужном мне уровне - чуть ниже пояса. Отходила на полшага и медленно приседала. С 20-ти приседаний в первый раз за 2 недели довела до 100 раз, потом больше. Результат становится виден довольно быстро и ошеломляет. Главные условия - хороший упор, чтобы удерживать весь корпус одними руками, и при приседаниях надо сгибать колени под углом 90 градусов и держать по минуте, напрягая только ягодицы.
04 сент. 2010 00:56

Обладаю личным опытом


Другие ответы
1
Вот наиболее простые, понятные и эффективные упражнения для домашних условий: 1) Стоим прямо, руками держимся за стул. Немного сгибаем левую ногу и медленно отводим её назад, в конечной фазе выворачиваем носок наружу. Тоже самое на правую ... Еще
20 апр. 2009 22:35
2
Накачать попу дома возможно. Для этого Вам необходимо ежедневно выполнять приседания на твердой поверхности, причем эффект зависит от того, насколько глубоко приседать. Так, приседая до параллели Ваших бедер с полом укрепляются мыщцы бедер - ... Еще
21 марта 2009 18:39
Комментариев: 2 
3
Дафа, вот еще несколько упражнений помогающих укрепить мышцы ягодиц. 1. лягте на живот положите руки под подбородок, поочередно то левой то правой ногой доставайте пятками ягодицы, сгибая ноги в коленях. Махи нужно делать часто. 2. Сядте на ... Еще
21 марта 2009 21:14