Как заняться фитнесом дома?

Спрашивает 02 апр. 2009
Хочу заняться фитнесом в домашних условиях. Подскажите какие упражнения эффективнее для ног и ягодиц.
Получить новые ответы
Ответ
Могу посоветовать отличный комплекс упражнений для спины!!!!, делая эти упражнения Вы не только подтяните ягодицы, но и укрепите спину, поясницу и сделаете себе плоский животик. Итак...
1. лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимайте корпус. Выполните 3 подхода по15 раз.
2. разогните ноги и лягте прямо. Поднимайте одновременно ноги и корпус, вытягивая руки вперед. Повторите 10 раз, 2 подхода.
3. из положения лёжа на животе приподнимите ноги и руки, сцепленные в замок, и покачайтесь на животе. Выполните 2 подхода по 20 раз.

Хочу предупредить, что первые занятия очень трудные ;(

А так же могу посоветовать коктейль для похудения: смешайте столовую ложку нежирного творога со стаканом нежирного кефира, добавьте по столовой ложке вареной гречки и не обжаренных мюсли. Пить его вместо перекусов.
Автор
Ekaterina
03 апр. 2009 21:02
Обладаю личным опытом
Другие ответы
-
20 июня 2009 23:48   С.Н.В
Знаю отличное упражнение: ложитесь на спину, ноги сгибаете в коленях, и приподнимаете попу как можно выше (желательно, чтобы живот,бедра и колени были на одной линии). Задерживайтесь в этом положении 1 минуту, постепенно увеличивая время. Это не сложно, но очень эффективно!
14 мая 2009 15:13   Ольга Владимировна
Знаю одно простое и эффективное упражнение, чтобы подтянуть ягодицы. За одно сбросите лишние сантиметры с внутренней стороны бедер. Встать на колени, руки согнуть в локтях и поднимать по переменно (каждую по 3 раза) согнутые в колене ноги. Спину стараться не шевелить, живот втянуть.
Ирина для этого нам надо приобрести видео материалы с фитнес - программой. Там все подробно рассказывается.
Вот вам пару ссылок, пройдите по ним, и все узнаете.
ссылка
ссылка
02 апр. 2009 14:50   Маша