Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как составить программу тренировок в домашних условиях?

Спрашивает денис   17 апр. 2009
Помогите пожалуйста составить программу тренировок в домашних условиях,дома есть гири по 16кг и гантели по 13кг.
Ответ
Программа тренировок составляется в зависимости от того, что вы хотите прокачать, а не от того, что у вас есть в наличии. Можно заниматься вообще без всякого инвентаря.
Так вот, разыщите все возможные упражнения с гирями и гантелями, а главное, запишите, какое упражнение, что прокачивает. А все программы тренировок строятся по примерно одинаковому принципу: две недели качаешь одну мышцу, две недели качаешь противоположную мышцу, и так далее... Например, две недели качаешь бицепс и пресс, другие две недели качаешь трицепс и спину. Только не забывай менять упражнения, чтоб мозг не утомлялся от монотонности. Например, две недели качал бицепс гантелей, две недели качал трицепс, а теперь две недели снова бицепс, но уже на турнике...
17 апр. 2009 19:09

Обладаю личным опытом


Другие ответы
1
17 апр. 2009 18:15

Не имею к этому особого отношения

2
Здравствуйте, Денис! Нужно определиться в какие сроки Вы хотите получить желаемый результат, и что именно Вы хотите получить! Составьте список упражнений, соблюдая определенный порядок. То есть начиная с разминки и достаточно легких упражнений ... Еще
17 апр. 2009 23:23

Потребляю эту услугу

3
1)Размяться без гантелей.2)С гантелями а)на спину - гантели(в руках)на плечи - наклоны вперёд (дозировка для начала не большая,взависимости от вашего уровня возможности.Повышайте постепенно,т.е когда базовое количество раз будет выполняться ... Еще
18 апр. 2009 06:35