Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как составить программу тренировок в домашних условиях?

Спрашивает денис   17 апр. 2009
Помогите пожалуйста составить программу тренировок в домашних условиях,дома есть гири по 16кг и гантели по 13кг.
Ответ
1)Размяться без гантелей.2)С гантелями а)на спину - гантели(в руках)на плечи - наклоны вперёд (дозировка для начала не большая,взависимости от вашего уровня возможности.Повышайте постепенно,т.е когда базовое количество раз будет выполняться легко - прибавляйте 1-5 повторений )
б)на пресс - лёжа,гантели на прямых руках (если сложно,можно поначалу сгибать) - подъём туловища
в)бицепс - гантели параллельно туловищу - сгибание в локте
г)трицепс + широчайшая спины - гантели параллельно туловищу-поднимание прямых рук до прямого угла в стороны(повышая нагрузку ,поднимание до уровня над головой)
д)ноги - гантели параллельно туловищу - присед - встать ( усложняя можно делать отведение гантелей в сторону,вперёд,согнув локти и т.д.)
е)ноги - гантели на плечи - поочерёдные выпады
Это самый простой и основной комплекс упражнений.
18 апр. 2009 06:35

Другие ответы
1
17 апр. 2009 18:15

Не имею к этому особого отношения

2
Программа тренировок составляется в зависимости от того, что вы хотите прокачать, а не от того, что у вас есть в наличии. Можно заниматься вообще без всякого инвентаря. Так вот, разыщите все возможные упражнения с гирями и гантелями, а ... Еще
17 апр. 2009 19:09

Обладаю личным опытом

3
Здравствуйте, Денис! Нужно определиться в какие сроки Вы хотите получить желаемый результат, и что именно Вы хотите получить! Составьте список упражнений, соблюдая определенный порядок. То есть начиная с разминки и достаточно легких упражнений ... Еще
17 апр. 2009 23:23

Потребляю эту услугу