Как накачать "Крылья" (широчайшие мышцы спины)?

Спрашивает Андрей Быстров   20 апр. 2009
были проблемы с позвоночником,закачал спину так,что крылья визуально исчезли
Ответ
Это достаточно просто, можно делать даже дома.
Для этого нужны гантели, если нет, то можно что-то придумать (пластиковые бутылки с водой и т.д.) лишь бы одинаковой массы.
Приступаем к упражнению:
1. Делаете наклон вперёд
2. Руки с «грузом» (поначалу можно и без него) сводите в нижней точке
3. Затем медленно (в согнутом положении тела) разводите руки в стороны до уровня плеч. Руки должны быть прямыми иначе теряется эффективность этого упражнения.
4. Повторяете 8-10 раз, делаете 2-3- подхода. Со временем нагрузку и количество подходов можно увеличить.

Также для этой группы мышц хорошо подходят отжимания на брусьях (в вертикальном положении).
23 апр. 2009 04:08

Обладаю личным опытом

Другие ответы
1
Специально перегружать широчайшие мышцы спины, на мой взгляд, не имеет смысла. Лучше сосредоточьтесь на более общих упражнениях для развития мышц спины: - Тяга штанги в наклоне к поясу (утолщает верхнюю часть спины); - Тяга штанги с Т-грифом ... Еще
09 дек. 2009 08:50
3
Я думаю, что для вас идеальный вариант плавание. Это не только поможет красоте вашего тела. Но еще и здоровье улучшить.
21 апр. 2009 17:48