Как накачать "Крылья" (широчайшие мышцы спины)?
Спрашивает 20 апр. 2009
были проблемы с позвоночником,закачал спину так,что крылья визуально исчезли
Получить новые ответы

Как накачать "Крылья" (широчайшие мышцы спины)?

Специально перегружать широчайшие мышцы спины, на мой взгляд, не имеет смысла. Лучше сосредоточьтесь на более общих упражнениях для развития мышц спины:
- Тяга штанги в наклоне к поясу (утолщает верхнюю часть спины);
- Тяга штанги с Т-грифом (увеличивает внешнюю часть спины);
- Тяга блока к животу сидя (утолщает спину и развивает нижнюю часть широчайших мышц);
- Подтягивание на перекладине широким хватом (помогает расширить верхнюю часть спины);
- Тяги вниз на блочном устройстве (увеличивает верхнюю часть спины);
- Тяга гантели в наклоне одной рукой (изолирует обе стороны спины);
- Наклоны вперед со штангой на спине ("гуд морнинг") (изоляция нижней части спины в изоляции);
Шраги со штангой (подъем плеч) (развитие трапециевидных мышц);
- Гиперэкстензии (разгибание туловища) (удлиняет мышцы в нижней части спины).
Ответ
Чевряк
09 дек. 2009 08:50
Другие ответы
Я думаю, что для вас идеальный вариант плавание. Это не только поможет красоте вашего тела. Но еще и здоровье улучшить.
21 апр. 2009 17:48   Анна
Для них нужны очень большие нагрузки. Старайтесь делать большой вес раза на 4 на еспандере, тоже самое с гантелями по 3 подхода