Как накачать "Крылья" (широчайшие мышцы спины)?

Спрашивает 20 апр. 2009
были проблемы с позвоночником,закачал спину так,что крылья визуально исчезли
Получить новые ответы
Ответ
Специально перегружать широчайшие мышцы спины, на мой взгляд, не имеет смысла. Лучше сосредоточьтесь на более общих упражнениях для развития мышц спины:
- Тяга штанги в наклоне к поясу (утолщает верхнюю часть спины);
- Тяга штанги с Т-грифом (увеличивает внешнюю часть спины);
- Тяга блока к животу сидя (утолщает спину и развивает нижнюю часть широчайших мышц);
- Подтягивание на перекладине широким хватом (помогает расширить верхнюю часть спины);
- Тяги вниз на блочном устройстве (увеличивает верхнюю часть спины);
- Тяга гантели в наклоне одной рукой (изолирует обе стороны спины);
- Наклоны вперед со штангой на спине ("гуд морнинг") (изоляция нижней части спины в изоляции);
Шраги со штангой (подъем плеч) (развитие трапециевидных мышц);
- Гиперэкстензии (разгибание туловища) (удлиняет мышцы в нижней части спины).
Автор
Чевряк
Чевряк
09 дек. 2009 08:50
Другие ответы
можно отжим от пола,и на турнеке,если отжиматься то шире руки,а на турнике шире плеч руки и подтягиваться,можно 5-10 раз за спину и обыкновенным,подходов 5-8!!!!
20 июня 2009 23:46   С.Н.В
Для них нужны очень большие нагрузки. Старайтесь делать большой вес раза на 4 на еспандере, тоже самое с гантелями по 3 подхода
Я думаю, что для вас идеальный вариант плавание. Это не только поможет красоте вашего тела. Но еще и здоровье улучшить.
21 апр. 2009 17:48   Анна