Как накачать "Крылья" (широчайшие мышцы спины)?

Спрашивает Андрей Быстров   20 апр. 2009
были проблемы с позвоночником,закачал спину так,что крылья визуально исчезли
Ответ
Специально перегружать широчайшие мышцы спины, на мой взгляд, не имеет смысла. Лучше сосредоточьтесь на более общих упражнениях для развития мышц спины:
- Тяга штанги в наклоне к поясу (утолщает верхнюю часть спины);
- Тяга штанги с Т-грифом (увеличивает внешнюю часть спины);
- Тяга блока к животу сидя (утолщает спину и развивает нижнюю часть широчайших мышц);
- Подтягивание на перекладине широким хватом (помогает расширить верхнюю часть спины);
- Тяги вниз на блочном устройстве (увеличивает верхнюю часть спины);
- Тяга гантели в наклоне одной рукой (изолирует обе стороны спины);
- Наклоны вперед со штангой на спине ("гуд морнинг") (изоляция нижней части спины в изоляции);
Шраги со штангой (подъем плеч) (развитие трапециевидных мышц);
- Гиперэкстензии (разгибание туловища) (удлиняет мышцы в нижней части спины).
09 дек. 2009 08:50
Другие ответы
2
Я думаю, что для вас идеальный вариант плавание. Это не только поможет красоте вашего тела. Но еще и здоровье улучшить.
21 апр. 2009 17:48
3
Для них нужны очень большие нагрузки. Старайтесь делать большой вес раза на 4 на еспандере, тоже самое с гантелями по 3 подхода