Можно подтягиваться и отжиматься каждый день или надо делать перерывы и какие они должны быть?
Спрашивает 16 июля 2010
можно подтягиваться и отжиматься каждый день или надо делать перерывы и какие они должны быть
Получить новые ответы

Можно подтягиваться и отжиматься каждый день или надо делать перерывы и какие они должны быть?

При регулярных отжиманиях и подтягиваниях следует делать, примерно, следующие перерывы:
1) Если вы чувствуете, что устали, и выбились из сил, и ваши результаты становятся всё хуже и хуже, то необходимо сделать перерыв в занятиях, вплоть до трёх недель;
2) Если вы просто чувствуете, что сильно устали и с каждым днём тренировка даётся вам всё сложнее и сложнее (но результаты не падают), то необходимо делать перерыв от одной, до двух недель;
3) Вы усердно занимаетесь, но рост (взятие новых весов или большее количество подходов) не происходит - необходимо отдохнуть от одного дня до одной недели (чтобы дать мышцам подрости).

Следует учитывать, что для каждогочеловека всё индивидуально. То есть, если ваши результаты становились всё хуже и хуже (самый запущенный вариант), но вы отдохнули три дня и чувствуете себя крайне бодрым, возможно, Возможно, вам хватит и этого времени на отдых.

* - Более подробную информацию на эту тему ищите в видеоуроках по фитнесу и бодибилдигу, коих в интернете великое множество.
Ответ
Сергей Вячеславович
16 июля 2010 22:39
Обладаю личным опытом
Другие ответы
По моему собственному опыту - "не мона, а нуна" (С). Оптимальный результат (стабильно на уровне 25-30 подтягиваний) достигается и удерживается при двух подходах в день, в моём случае - утром и вечером, но это не обязательно, в ... Еще
16 июля 2010 21:23   Андрей Валерьевич
Смотря как ты будешь тренироваться.После интенсивной тренировки лучше давать мышцам отдохнуть,ну а если будешь в день заниматься по 30-45мин,то можешь тренироваться каждый день.
16 июля 2010 22:37   Артур
С точки зрения физиологии, каждый день давать активную нагрузку мышцам нельзя. Если вы при тренировке совершаете более трех подходов из 10 раз, тем более, если используете утяжелители, лучше всего через день делать перерыв. При ... Еще
17 июля 2010 16:44   Эмилия